تقع معظم النساء في حيرة حول وضعية النوم التي تناسبها وتناسب جنينها خاصة في أشهر الحمل الأخيرة لأن حجم البطن في هذه الفترة يكون قد ازداد بشكل كبير ولا تناسبه أي وضعية نوم.. كما تزداد في هذه الأشهر مشاكل الحمل من حموضة وحرقة المعدة وتورم الساقين وغيرها، فلا بد هنا من الإضاءة على وضعيات النوم المناسبة للسيدة الحامل خلال فترة حملها:
– في الثلث الأول من الحمل ونظراً لصغر حجم البطن ، لا يوجد توصيات خاصة وتكون وضعيات النوم كما عند غير الحوامل .
– في الثلث الثاني والثالث من الحمل :
يفضل النوم على الجانب الأيسر (تزداد تروية المشيمة، وتقلل تورم الساقين).
كما يستحسن وضع وساة صغيرة أسفل البطن لرفع الجنين ووسادة بين الركبتي لتقليل ألم الحوض والفخذين، يمكن التبديل للجانب الأيمن.
– تجنبي النوم على بطنك أو ظهرك..
– في حال وجود حموضة وحرقة في المعدة يمكن رفع الرأس قليلاً بوسادة أكبر بحيث يكون أعلى من مستوى البطن.
– حاولي بقدر الإمكان تقليل السوائل قبل النوم.
-أكثري من ممارسة الرياضة ولا نقصد هنا ممارسة الرياضات المجهدة بل الرياضات المناسبة خاصة المشي وذلك لتقليل ألم وتشنج الساقين الذي قد يحدث عند النوم ( متلازمة تململ الساقين شائعة عند الحوامل).
اقرأ أيضاً: كل ما تريد الأم معرفته عن النظام الغذائي للطفل حسب عمره
دمتم سالمين🌸
د. عمار عبد الحكيم القهوجي