يعطيكي العافية يادكتورة
والله حاسس ظهري عم يوجعني كثير وخاصة بالعطلة عم فيق من النوم مكسر تكسير…
مريضنا الغالي نشالله ماعقلبك شر، دواك عنا ونشالله ما بتنضر..
لهيك اليوم رح نحكيلكن عن أفضل أوضاع النوم اللي بتخفف من وجع الظهر وبتزيل الألم والهموم ..
أسباب آلام الظهر:
المدهش بالأمر هو أن معظم آلام الظهر مابتنتج عن حالات طبية خطيرة (سرطان أو التهاب مفاصل).، بالغالب بكون ناتج عن:
- إجهاد
- أنماط نوم غير صحيحة
- عمل لساعات طويله
لهيك يامريضنا لا تخاف من ال cancer الله يبعدو عنا كلنا😍🌸
بالنسبه لوضعيات النوم، فاذا كنت بتفضل النوم على أحد جانبيك يفضل تحط وساده بين ركبيتك..
طب شو بيساعدنا هالشي يادكتورة؟؟ ايواا الحيلة هون بالوسادة الأمورة أنك تحافظ على الورك والحوض والعمود الفقري في محاذاة أفضل.
اذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي
فأفضل وضعية الك هي وضعية الجنين :
- استلق على ظهرك بعدين تدحرج برفق على جانبك.
- اثنِ ركبتيك باتجاه صدرك ولف جذعك برفق باتجاه ركبتيك ولا تنسى يامريضنا تبدل اتجاهات نومك من وقت لآخر منشان نمنع اختلال التوازن العضلي ..
اقرا حول طرق لتخفيف آلام اسفل الظهر :
آلام أسفل الظهر (إرشادات لتخفيف آلام أسفل الظهر ينصح باتباعها)
كيف يمكن أن يساعد ذلك بتخفيف ألم الانزلاق الغضروفي؟
سمعني منيح يامريضنا الغالي خلي عقلك معي وتركيزك عالي 👌😎:
أقراصك عبارة عن وسائد ناعمة بين فقرات العمود الفقري، الانفتاق بيحدث لما بيندفع جزء من القرص خارج مساحته الطبيعية ، هالشي بيسبب آلام الأعصاب وبعكر عليك حياتك الهنية🙁بالتالي ثني جذعك إلى وضع الجنين بأدي لفتح المسافة بين الفقرات وتقليل الضغط عالأعصاب، أي تقليل الألم ..
وضعية النوم على البطن:
إذا كنت بتفضل النوم عالبطن فهو جزئياً بسبب ضغط عالعنق لكن منتفادى هالشي بوضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن لنخفف هالضغط..
وضعية النوم على الظهر:
اذا كنت بتفضل تنام على ظهرك فبنصحك بوضع وسادة تحت ركبتيك، الوسادة مهمة لأنها بتعمل على إبقاء المنحنى في أسفل ظهرك.. بإمكانك كمان توضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك لدعم أكثر.. (لأنو ظهرك بيستاهل منك تدعمو وتدللو )😙😉😂
كيف تساعد هذه الوضعية ؟
لما بتنام على ظهرك ، رح يتم توزيع وزنك بالتساوي على أوسع منطقة بجسمك ونتيجة لذلك يامريضنا، بتكون عم تخفف الضغط على نقاط الضغط عندك.
وبالختام بتمنى للجميع نوم صحي ومريح وتزول آلام الظهر بالنوم الصحيح وإياكن تنسوا الوسادة ⬅️بتبعد آلام الظهر وبتجلب السعادة.. 😂😍🙆♀️
د أمل عريج