fbpx

نصائح مهمةوضرورية لتغذية صحية لأجسامنا

نقدم في هذا المقال

نصائح مهمة لتغذية صحية

لأجسامنا:

 

أهمية البروتينات :

تلعب البروتينات الحيوانية و النباتية دورا” مهما في بناء الكتلة العضلية و تجديد الخلايا و ترميم الجروح و الحروق.

نصائح صحية للعيد:

حافظوا على رطوبة أجسامكم خلال العيد وذلك

بتناول 10 أكواب ماء أو أكثر🥛

وتناول كوب إلى كوبين من الخضار أو السلطات🥦

لأنكم كالعسل قللوا من حلويات العيد..

فيتامين_ب٦:

  • من الفيتامينات الذوابة في الماء و المهمة لصحة الجسم.
  • مهم لاستقلاب البروتين و السكر.
  • مهم لصحة الجهاز المناعي.
  •  صحة الأعصاب.

مضار مبيض القهوة :

كما نعلم مبيض القهوة لذيذ و طيب، لكنه خطير و غير صحي، خاصة اذا تناولناه كل يوم .

لأنه عالي بالسكريات و المواد المصنعة و الزيوت المهدرجة.

ونصيحة بإمكانكم أن تستبدلوه بالحليب.

 

لتحسين صحة الجسم:🏃‍♀️🏃

تناول ٥ حصص من الخضار و الفواكه يوميا…🍉🍒🥬🥦🍅🍆🍄

 

الاوميغا_٣:

يعتبر من الأحماض الدهنية الأساسية المهمة في بناء الخلايا، والحماية من الجلطات و مهمة في صحة القلب و الدماغ و المفاصل.

والمصادر الطبيعية للاوميغا ٣هي :

  • الاسماك
  • بذور الكتان و الشيا و السمسم
  • الصويا
  • المكسرات
  • الورقيات

فاكهة البرتقال:

البرتقال هو أحد أنواع الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، لذلك فهو مفيد للعضلات و القلب و يساعد في خفض ضغط الدم.

اقرأ أفضل التمارين الرياضية للجسم

معلومات حول الدهون المهدرجة:

هي موجودة في السمن و الزبدة النباتية و تكون في الأغذية المصنعة كالبسكويت و الشيبس و بعض أنواع الكيك.

وتعد من أنواع الدهون المضرة بالقلب و خلايا الجسم و قد تكون أحد مسببات السرطان.

 

من الأمور التي تساعدك بإنقاص الوزن:

تناول كوب أو الكوبين من الماء البارد قبل تناول وجبة الطعام.🥛

اقرأ حرق الدهون _كيف نزيد معدل حرق دهون الجسم ؟!

أهم النقاط التي  تخص صحة المرأة في شهر آذار شهر الربيع و شهر المرأة ، شهر الجمال:

  1. اهتمي بصحتكِ و شكلك و حافظِ على وزن طبيعي أو مثالي..
  2. واهتمي بشرب الماء و السوائل غير المحلاة.
  3. ومارسي الرياضة ٥ مرات بالأسبوع.
  4. ولا تنسي الاهتمام بمصادر الحديد لأنكِ معرضة لفقر الدم.
  5. واهتمي  أيضاً بمصادر الكالسيوم و فيتامين د لأنك معرضة للهشاشة.

 

إعداد: اختصاصية التغذية :روعة التجار