نقدم في هذا المقال
نصائح مهمة لتغذية صحية
لأجسامنا:
أهمية البروتينات :
تلعب البروتينات الحيوانية و النباتية دورا” مهما في بناء الكتلة العضلية و تجديد الخلايا و ترميم الجروح و الحروق.
نصائح صحية للعيد:
حافظوا على رطوبة أجسامكم خلال العيد وذلك
بتناول 10 أكواب ماء أو أكثر🥛
وتناول كوب إلى كوبين من الخضار أو السلطات🥦
لأنكم كالعسل قللوا من حلويات العيد..
فيتامين_ب٦:
- من الفيتامينات الذوابة في الماء و المهمة لصحة الجسم.
- مهم لاستقلاب البروتين و السكر.
- مهم لصحة الجهاز المناعي.
- صحة الأعصاب.
مضار مبيض القهوة :
كما نعلم مبيض القهوة لذيذ و طيب، لكنه خطير و غير صحي، خاصة اذا تناولناه كل يوم .
لأنه عالي بالسكريات و المواد المصنعة و الزيوت المهدرجة.
ونصيحة بإمكانكم أن تستبدلوه بالحليب.
لتحسين صحة الجسم:🏃♀️🏃
تناول ٥ حصص من الخضار و الفواكه يوميا…🍉🍒🥬🥦🍅🍆🍄
الاوميغا_٣:
يعتبر من الأحماض الدهنية الأساسية المهمة في بناء الخلايا، والحماية من الجلطات و مهمة في صحة القلب و الدماغ و المفاصل.
والمصادر الطبيعية للاوميغا ٣هي :
- الاسماك
- بذور الكتان و الشيا و السمسم
- الصويا
- المكسرات
- الورقيات
فاكهة البرتقال:
البرتقال هو أحد أنواع الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، لذلك فهو مفيد للعضلات و القلب و يساعد في خفض ضغط الدم.
اقرأ أفضل التمارين الرياضية للجسم
معلومات حول الدهون المهدرجة:
هي موجودة في السمن و الزبدة النباتية و تكون في الأغذية المصنعة كالبسكويت و الشيبس و بعض أنواع الكيك.
وتعد من أنواع الدهون المضرة بالقلب و خلايا الجسم و قد تكون أحد مسببات السرطان.
من الأمور التي تساعدك بإنقاص الوزن:
تناول كوب أو الكوبين من الماء البارد قبل تناول وجبة الطعام.🥛
اقرأ حرق الدهون _كيف نزيد معدل حرق دهون الجسم ؟!
أهم النقاط التي تخص صحة المرأة في شهر آذار شهر الربيع و شهر المرأة ، شهر الجمال:
- اهتمي بصحتكِ و شكلك و حافظِ على وزن طبيعي أو مثالي..
- واهتمي بشرب الماء و السوائل غير المحلاة.
- ومارسي الرياضة ٥ مرات بالأسبوع.
- ولا تنسي الاهتمام بمصادر الحديد لأنكِ معرضة لفقر الدم.
- واهتمي أيضاً بمصادر الكالسيوم و فيتامين د لأنك معرضة للهشاشة.
إعداد: اختصاصية التغذية :روعة التجار