سنتكلم ضمن مقالنا هذا حول المشروبات الصحية في رمضان :
الماء :
في الدرجة الأولى يعد الماء من أهم المشروبات التي
يفترض على الصائم التركيز عليها وذلك لأنه يساعده
في تعويض ما فقده من سوائل خلال ساعات الصيام،
و بما أن الماء خالي من السعرات الحرارية فهو ليس
كباقي المشروبات التي تعطينا سعرات حرارية عالية ،
و التي يمكن أن تزيد من وزننا إذا كنا نخطط لإنقاص الوزن.
ثاني أنواع المشروبات الصحية الحليب :
و التي ينصح بتناولها هو الحليب الذي يمكن أن نتناوله خلال وجبة السحور ،
و يعتبر مصدر غني بالبروتينات عالية الجودة ، كما
أنه مصدراً مهماً لفيتامين الريبوفلافين (ب2 ) ،
والمهم لاستقلاب السكريات والبروتينات والدهون، كما
يعد مصدراً لفيتامين ب 3 وفيتامين ب6 و الكوبلامين
و فيتامين أ المهم للحماية من العشى الليلي و
المحافظة على صحة الجلد، وكذلك فيتامين د المهم
لتثبيت الكالسيوم في العظام.
وكما يعد الحليب مصدراً مهماً للكالسيوم و
الفسفور والبوتاسيوم و المغنزيوم ، حيث
كل كوب حليب 240مل تحوي ما يقارب 300 ملغ
كالسيوم، والتي تقريباً تعادل ثلث احتياجات الإنسان البالغ.
اللبن الرائب:
المشروب الثالث هو اللبن الرائب و الذي يمتاز
بالمميزات التي يتمتع بها الحليب بالإضافة إلى
احتوائه على خمائر ناتجة عن عملية التخمر البكتيري
لسكر الحليب، والتي تزيد من مناعة الجهاز الهضمي
و كذلك مناعة الجسم بشكل عام.
و من الجيد تناول اللبن الرائب خلال وجبة السحور
أو وجبة الفطور خاصة للأشخاص الذين يعانون من
بعض المشاكل الهضمية ، أو الأشخاص الذين يتبعون
حمية لانقاص الوزن فهو يشعر بالشبع و يمكن
للتغلب على العطش أخذه مثلجاً .
اقرأ ما هي الكمية المسموحة من حليب البقر للطفل بعد عمر السنة؟
مشروب عصائر الفاكهة الطازجة:
المشروب الرابع هو مشروب عصائر الفاكهة الطازجة
مثل عصير البرتقال و الفريز ، و عصير الليمون مع النعنع ،
و التي تعد مصادر جيدة لفيتامين ج ،والمهم لتصنيع
كولاجين الجلد, و كذلك عصير الرمان الغني بحمض
الإيلاجيك الذي يحمي الإنسان من الأكسدة التي
تؤذي الخلايا و تزيد من احتمالية إصابة الإنسان
ببعض السرطانات ، والزهايمر و عوامل الشيخوخة.
كما تعتبر هذه العصائر مصدراً عالياً من السكريات ،
فكل كوب عصير يحوي أكثر من 20 غرام سكر .
التمر الهندي :
المشروب المشهور في رمضان هو التمر الهندي و
الذي يساعد على التخلص من مشكلة الإمساك , كما
أنه يعد غني بمضادات الأكسدة و حماية و تقوية الجهاز المناعي.
مشروب القمر الدين:
الذي يعتبر مصدراً لفيتامين ج و البيتاكاروتين وكذلك عنصر الحديد و
البوتاسيوم , كما له دور مهم في الحماية من مشكلة الإمساك.
مشروب العرق سوس:
له دور في شفاء قرحة المعدة ,
و هو يعتبر من المشروبات المرطبة الخالية من السكر
بالتالي يمكن لمرضى السكر تناوله , و لكن يجب
الانتباه لمرضى ارتفاع التوتر الشرياني لأنه
يزيد من حبس الماء و الصوديوم في الجسم.
هيك منكون حكينا ع أهم المشروبات الصحية في رمضان
اختصاصية التغذية روعة التجار