ما هو الميلاتونين؟
هو عبارة عن هرمون يتم إنتاجه بالأساس بواسطة الغدة الصنوبرية في أدمغتنا، و يتواجد أيضاً في العينين والنخاع العظمي والأمعاء.
كما أن ارتفاع هرمون الميلاتونين يساعد على النوم، وذلك من خلال مساعدة الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم.
بالإضافة لكونه أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم.
كيف يعمل الميلاتونين في الجسم
- هو بمثابة منبه للإيقاع الداخلي في جسمك، فهو يتأثر بعاداتك كثيراً، أي أنه يساعد جسمك على التنبه لوقت النوم، الطعام، العمل والنشاط، وغيرها..
- كما يعمل أيضاً على تنظيم درجة حرارة جسمك و ضغط دمك ومستويات إنتاج وإطلاق الهرمونات المختلفة لديك.
- تتأثر مستوياته في الجسم بالأساس بالضوء والشمس في الخارج، حيث يرتفع عندما تظلم بينما يعمل الضوء على وقف انتاجه وبالتالي تخفيف مستوياته.
هناك بعض العوامل التي من شأنها أن تؤثر على مستويات إنتاجه في جسمك:
- التدخين
- التعرض للضوء القوي ليلاً
- الضوء الأزرق المنبثق عن الشاشات الإلكترونية
- و كذلك الإجهاد واعتياد نظام بساعات عمل ليلية مثلاً.
- الشيخوخة.
مكمل الميلاتونين والنوم :
- إحدى الدراسات التي استهدفت أشخاص يعانون من اضطرابات في النوم، وجد العلماء فيها أن مكمل الميلاتونين ساهم في تقليل وقت الاستغراق في النوم بمعدل 7 دقائق.
- وجدت أبحاث أخرى نشرت في موقع المركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية أن مكمل الميلاتونين فعال على وجه الخصوص في حالات اضطرابات النوم الناجمة عن تغيير الساعة البيولوجية.
- كما أن السفر بين المناطق البعيدة المختلفة يضع عملية إنتاج الميلاتونين الطبيعية في الجسم في حالة اضطراب نومي مؤقت، إلا أن تناول المكمل كفيل بإعادة تنظيم دورة النوم.
- في الواقع أشارت نفس الدراسة أن تناول جرعة منخفضة من الميلاتونين تعادل 0.5 ملغم تساوي في تأثيرها جرعات أكبر تصل حتى 5 ملغم.
فوائد صحية أخرى:
- يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على تقليل مخاطر أمراض العيون، حيث من شأنها أن تعمل على حماية الشبكية من الضمور البقعي الناجم عن التقدم في العمر.
- يساهم أيضاً في تخفيف قرحة المعدة وشعور الحرقة المصاحب لها. على سبيل المثال إضافته إلى دواء أوميبرازول (omeprazole) الذي يعالج الإرتجاع المريئي رفع بشكل واضح من نجاعة الدواء.
- زيادة هرمون النمو لدى الرجال:يتم إطلاق هرمون النمو بشكل طبيعي أثناء النوم و الميلاتونين يؤثر على الغدة النخامية لدى الرجال فيجعلها أكثر حساسية لهرمون النمو. في هذه الحالة الجرعات الكبيرة من الميلاتونين لا تؤثر على هرمون النمو أكثر من الجرعات الصغيرة، ما يعني أن مستواه في الجسم يجب أن يكون ثابتا ولا معنى لاستهلاكه بإفراط.
- الاكتئاب الموسمي:هو اضطراب عاطفي يتأثر بدورات النوم لدى الأشخاص خصوصا تلك المتعلقة في ساعات الضوء في الخارج. ومن هنا يأتي دوره الهام في الحد من أعراض هذا الإكتئاب، حيث يقوم على تنظيم ساعات النوم وبالتالي تعزيز الحالة المزاجية للمريض.
جرعته المناسبة وآثاره الجانبية :
احرص على تناول الميلاتونين بجرعات خفيفة في البداية 0.5 ملغ قبل 30 دقيقة من موعد نومك. و إن لم يستجب جسمك له يمكنك زيادة الجرعة بحسب التعليمات على العبوة.
قد يؤدي تناول الميلاتونين إلى الأعراض التالية:
- النعاس الشديد خلال النهار
- الصداع
- الدوخة والدوار
- الشعور بالخبل وثقل الرأس
- الارتخاء غير المحبذ والكابة قصيرة الأمد.
- بالإضافة إلى ما ذكر قد يتداخل الميلاتونين مع بعض الأدوية، مثل: أدوية ضغط الدم
مضادات الإكتئاب
مضادات التخثر ومثبطات المناعة
أدوية السكري
وحبوب منع الحمل.
لذا من الضروري جدا أن تشارك طبيبك في نيتك باستخدام الميلاتونين في حال كنت تستخدم أيا من الأدوية المذكورة.
#دمتم_بصحة_جيدة
الصيدلانية مايا طربوش💜
اقرأ أيضاً :