الكرياتين هو حمض أميني موجود في الغالب في عضلات الجسم وكذلك في الدماغ.
كيفية الحصول عليه:
يحصل معظم الناس عليه من خلال المأكولات البحرية واللحوم الحمراء – ولكن بمستويات أقل بكثير من تلك الموجودة في المكملات الاصطناعية.
يمكن للكبد والبنكرياس والكليتين في الجسم أيضًا إنتاج حوالي 1 جرام منه يوميًا.
استخدامات الكرياتين:
يخزن جسمك الكرياتين على هيئة فسفوكرياتين بشكل أساسي في عضلاتك ، حيث يستخدم للطاقة. نتيجة لذلك ، يأخذ الناس الكرياتين عن طريق الفم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات.
ويستخدم الناس أيضًا الفموي منه لعلاج :
- بعض اضطرابات الدماغ
- والحالات العصبية العضلية
- وفشل القلب الاحتقاني وحالات أخرى.
- و يمكن استخدام الموضعي منه لعلاج شيخوخة الجلد.
- هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يعزز الذاكرة
وتشير بعض الأدلة إلى أنه قد يمنع شيخوخة الجلد ، ويعالج أمراض العضلات ، ويساعد الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) على ممارسة الرياضة ، وتعزيز القدرة الإدراكية ، وأكثر من ذلك. ولكن مازال هناك حاجة إلى أدلة إضافية لتأكيد هذه الاستخدامات.
كريم الكرياتين:
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الكريم الذي يحتوي على الكرياتين ومكونات أخرى يوضع على الوجه كل يوم لمدة ستة أسابيع قد يقلل من ترهل الجلد والتجاعيد لدى الرجال.
وتشير دراسة أخرى إلى أن الكريم الذي يحتوي على الكرياتين وحمض الفوليك يحسن أضرار أشعة الشمس ويقلل التجاعيد.
يبدو أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة منه – مثل النباتيين – يستفيدون أكثر من المكملات .
علاقته ببناء العضلات:
اما بالنسبة لعشاق الرياضة البدنية فإنه يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة. مع المزيد من الطاقة ، يمكن للرياضيين العمل بجدية أكبر وتحقيق المزيد.
ومع ذلك ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإنه لا يبني العضلات. تحدث الزيادة في كتلة الجسم لأنه ببساطة يسبب احتباس الماء في العضلات
تؤخذ المكملات الغذائية أيضًا لزيادة كميته في الدماغ لأن يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف النوبات وأعراض التوحد واضطرابات الحركة
احتياطات حول استخدامه :
ينصح الأشخاص المصابون بأمراض الكلى بعدم استخدامه ، ويوصى بالحذر لمن يعانون من مرض السكري وأي شخص يتناول مكملات السكر في الدم.
بالختام من الافضل دوماً أخذ الكرياتين من مصادره الطبيعية وفي حال وجود نقص شديد ينصح باستشارة طبيب لتحديد الجرعة المناسبة
كنت معكم أنا أمل سعيد