ما هي أسباب الشعور الدائم بالجوع ؟ و كيف يمكننا التغلب على ذلك؟

٩ أسباب تجعلنا نشعر بالجوع بشكل دائم على الرغم من تناول الطعام :

١- قلة البروتين في الوجبات :

يساعد البروتين على ضبط الشهية وخصوصا تجاه الوجبات الليلة
• من أهم الأغذية الغنية بالبروتين : اللحوم ، الدجاج ، و البيض بشكل أساسي  وكذلك الحليب والحبوب والبقوليات تحوي أيضاً بروتين ولكن بشكل اقل .

٢- قلة الدسم في الوجبات :

إن الدسم يحتاج وقت أطول للهضم ويحرض إفراز هرمونات الشبع في الجسم .
الدسم الضروري مثل اوميغا 3 في زيت السمك ، زيت الزيتون ، البيض ، و اللبن الزبادي كامل الدسم (ثلاثيات الغليسريد متوسطة السلسة MCT)

٣- قلة الألياف في الوجبات :

فالألياف تحتاج وقت أطول للهضم
و نجدها في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ( أي غير الطحين الأبيض )

أهمها : البطاطا الحلوة والبرتقال حيث تعطي شعور بالشبع أكثر

٤- كثرة الكربوهيدرات المكررة في الوجبات :

والمقصود بها الخبز الأبيض والمعجنات وما يصنع من الطحين الأبيض (وهو عبارة عن قمح معالج مع سكر )
هذه الأغذية يتم هضمها سريعا
وكذلك ترفع السكر سريعا بعد الطعام مما يرفع الانسولين بشكل كبير وسريع وهذا يؤدي إلى هبوط السكر و بالتالي إلى الشعور بالجوع

٥- النوم غير الكافي :

النوم غير الكافي يرفع من هرمون الغريلين والذي يحرض الشهية
والنوم الجيد 7 الى 8 ساعات غير متقطعة تحافظ على هرمون اللبتين والذي يحرض الشبع

٦- عدم شرب الماء بالقدر الكافي :

قد يترجم العقل شعور العطش على أنه شعور الجوع لذلك اشرب كأسان من الماء ثم تأكد إذا ما كنت لا تزال جائع .
إن شرب الماء قبل الوجبة يخفف من مقدار تناولك للطعام

٧- أسباب أخرى :

– اعتماد الشوربة كوجبة رئيسية
– الأكل بسرعة
– أن تتناول الطعام وانت مشغول
– القلق ، الاكتئاب ، وما قبل الدورة الشهرية
– لعب الرياضة والتمارين بشدة ولفترة طويلة

٨- أدوية مثل :

– أدوية السكري مثل الانسولين
– الأدوية النفسية
– أدوية الصرع
– الكورتيزون

٩- أمراض مرافقة مثل :

– السكري( من أعراضه الجوع والعطش و كثرة التبول والتعب )
– فرط نشاط الدرق
– هبوط السكر.