لتقوية جهاز المناعة.. إليك سبعة طرق اتبعها ولكن في البداية سنتعرف لماذا يُصاب الناس بفيروس الانفلونزا خصوصا في الشتاء؟
فيروس الانفلونزا
لماذا أصبت بالإنفلونزا آخر مرة؟ ربما لأنك تعاملت مع إفرازات محمولة جواً لشخص مصاب، أو لمست سطحاً مصاباً.
قد يكون لقاح الإنفلونزا على رأس قائمة دفاعاتك ضد الفيروس، ولكن حتى مع اللقاح المضاد للانفلونزا، إلا أنه لا
يمكن أن يحميك تماماً من المرض. لا يزال بعض الأشخاص يعانون من قشعريرة محمومة وصداع وإرهاق وغثيان خلال
موسم البرد والإنفلونزا – وهي السمات المميزة لفيروس الأنفلونزا.
هل يمكن أن أحمي نفسي من الانفلونزا؟
الخبر السار هو أن هناك خطوات سهلة وقابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها كل يوم لحماية نفسك من الإصابة بالمرض.
الأول هو تجنب أي شخص قد يكون مصاباً، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة ذات التهوية السيئة، خاصة خلال موسم
البرد والإنفلونزا. آخر نصيحة مهمة هي غسل اليدين المتكرر ويفضل بالماء والصابون.
تستمر الأنفلونزا من أسبوع إلى أسبوعين، ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول. (إذا شعرت أن الأنفلونزا قادمة، ابق في المنزل وتجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين.)
أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمرض هذا الموسم – ودائماً – هي تقوية جهاز المناعة وممارسة الرعاية الوقائية للبقاء بصحة جيدة.
وفيما يلي 7 خطوات يمكنك القيام بها لتقوية جهاز المناعة لديك
تقوية الأمعاء
لا تساعد الميكروبات التي تعيش في أمعائك جسمك على هضم الطعام فحسب – بل إنها تساعد أيضاً في تنظيم
التمثيل الغذائي والجوع والوزن والجهاز المناعي.
يعتمد نظام المناعة القوي بشكل كبير على وجود أمعاء صحية تعمل بشكل جيد – حيث أن 70 بالمائة من جهازك
المناعي موجود في القناة الهضمية – وتساعد البروبيوتيك في الحفاظ على نشاط محرك الأمعاء لديك.
البروبيوتيك هي بكتيريا “جيدة” تساعد في تقليل الالتهاب ومنع العدوى؛ وهي قد تقلل أيضاً من شدة البرد أو الأنفلونزا.
تجنب الأطعمة المصنعة
إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضار والفواكه، يعزز صحتك العامة ويساعد في حمايتك من
الأنفلونزا والفيروسات والالتهابات الأخرى طوال العام.
حيث أن الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات الورقية الداكنة
والتوت والسلمون والبطاطا الحلوة ، تساعد في بناء دفاعات جهازك المناعي.
ولكن يجب عليك “تجنب السكر والغلوتين والأطعمة المصنعة – حيث أنها تقلل بشكل كبير من وظيفة المناعة”،
ونصيحة الخبراء هي أن تبدأ يومك بعصير مليء بالدهون الصحية (حليب اللوز أو جوز الهند والأفوكادو و / أو زبدة
اللوز)، والتوت المجمد، وبذور الشيا، ومسحوق بروتين جيد.
أحد أفضل الأطعمة المفضلة هو مرق العظام، والذي يتم استخدامه كأساس للحساء واليخنات لمزيد من التغذية والدعم المناعي.
الوصول إلى الزنك
بينما يجب أن يكون فيتامين سي جزءاً من نظام موسم الإنفلونزا الخاص بك بفضل تأثيراته المضادة للالتهابات،
ونشاطه المضاد للأكسدة، وخصائصه من المضادات الحيوية، إلا أن هناك عنصراً غذائياً آخر يمكن أن يساعد في الحد من أعراض البرد بسرعة.
حيث تشير الدراسات إلى أن الزنك، الذي يمكن العثور عليه في الأطعمة بما في ذلك بذور اليقطين والسبانخ
والمحار والمكسرات والفاصوليا، يمكن أن يساعد في تقصير مدة الإصابة بالزكام لبضعة أيام.
ذلك يعود إلى أن الزنك له تأثيرات قوية في تعزيز المناعة والحماية وقد يوقف تكاثر خلايا البرد. إذا شعرت بنزلة برد
قادمة، فقم بتكملة نظام غذائي صحي بـ 25 مجم من الزنك يومياً على أساس قصير الأجل.
المحافظة على التمارين والنوم الكافي
حرق بعض السعرات الحرارية يمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالزكام. حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين
يمارسون الرياضة باعتدال يعانون من نزلات برد أقل.
تعتبر التمارين من معززات المناعة ويمكن أن تكون مفيدة إذا شعرت أنك بحالة جيدة بما يكفي للقيام بذلك.
ومع ذلك، لا تضحي بالنوم من أجل ممارسة الرياضة ؛ الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عنصر أساسي لشتاء
خالٍ من الإنفلونزا. حافظ على مدة سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة وحاول أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إذا كنت تقصر.
استخدام زيت اللافندر كمطهر طبيعي لليدين
في هذه الأيام، تحتوي العديد من المنتجات المنزلية، بما في ذلك معقمات اليدين، على مادة التريكلوسان، والتي
أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تسبب اضطراب الهرمونات في الحيوانات.
على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم تحظر التريكلوسان رسمياً في المنتجات، إلا أنها تبحث في
المخاطر الصحية المحتملة للمكونات الداخلة بها على البشر. إن القاعدة القديمة المتمثلة في غسل يديك بشكل
متكرر بالماء والصابون أكثر فعالية.
لقد أوجد الهوس بمضادات البكتيريا منتجات قاسية محملة بالسموم التي تزيد من خطر تكوين بكتيريا مقاومة.
كما أنها تجف وتشقق الجلد، مما يجعل انتقال الفيروسات أسهل بكثير. بدلاً من ذلك ، نقترح عليك تجربة بضع
قطرات من زيت اللافندر الأساسي كمطهر طبيعي لليدين. يعتبر زيت اللافندر أيضاً رائعاً لتهدئة البشرة الجافة
والمتشققة أثناء الظروف الجوية القاسية.
المحافظة على نظافة الأسطح
من أسهل طرق الإصابة بفيروس الأنفلونزا هو لمس الأشياء الملوثة، ثم وضع أصابعك بالقرب من فمك وعينيك.
بعض النقاط الساخنة للتلوث هي الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والمكاتب.
وبالتالي، المحافظة على نظافة الأسطح ممكن أن تحميك من الإصابة بالفيروسات بشكل عام، والتي يمكنك
الحصول عليها باستخدام المعقمات المتوفرة بالسوق لهذا الغرض.
تحسين الدورة الدموية في منزلك عن طريق فتح النوافذ
هل تعرف بأنك من الممكن أن تمرض من الكساد في منزلك؟ يمكن أن يكون الهواء الداخلي ملوثاً بما يصل إلى
خمسة أضعاف تلوث الهواء الخارجي، لذلك من الحكمة أن تخرج هواء منزلك يومياً عن طريق فتح النوافذ.
النباتات المنزلية هي أداة رائعة أخرى للمساعدة في تنظيف الهواء.
اقرأ أيضا: ألم أسفل الظهر.. أسبابه.. أنواعه.. و كيفية علاجه
تابعونا على الروابط التالية:
https://www.instagram.com/sama3t.hakeem/
https://www.youtube.com/channel/UCHRoekw_uau5ShnSm1Y_RwA
https://www.facebook.com/sama3t.hakeem/videos/?ref=page_internal