كيفية التعامل مع نوبة الهلع

٥ خطوات لتدبير نوبة الهلع ..

١- التنفس العميق

يساعد على الهدوء والاسترخاء ويوجد العديد من الطرق.. أبسطها الشهيق عن طريق الأنف لمدة 5 ثواني مع حبس للنفس ل 2 ثانية مع الزفير عن طريق الفم لمدة 5 ثواني .

٢- التركيز على التفاصيل في المحيط بتشغيل الحواس..

أنظر إلى 4 أشياء.. ألمس 3 أشياء.. أستخدم حاسة التذوق والشم .. هذا التركيز على الأشياء الواقعية تساعد في تخفيف الأعراض التي يعاني منها جسدك .

٣- كمادات الثلج

في اليدين و وسط الصدر تساعد في بطىء نبضات القلب التي تكون في حالة تسارع في نوبة الهلع .

٤- المكان الهادئ والابتعاد عن الضجيج البصري والصوتي .

٥- الإستشارة الطبية التخصصية

و ممكن اللجوء إلى بعض الأدوية في حال توافر المعايير لوصفها .

هذه التقنيات تحتاج للتدريب وتراكم الخبرات لتعطي الفعالية العلاجية المجدية .