بهالفترة معظم الناس تهرب من الشمس و عم نقضي معظم أوقاتنا داخل الأبنية و إذا البعض فكر يطلع عم يستخدمو واقيات الشمس
الأعراض المترافقة تتضمن:
- تعب و ارهاق
- و اضطراب بالنوم
- ألم عضلي ومفصلي
- اكتئاب
- تنقص المناعة بشكل عام و التعرض للأمراض المعدية بشكل مستمر
- بطئ بشفاء الجروح و تقصف الأظافر و هر الشعر
- زيادة الخطورة لحدوث الأمراض القلبية والسرطانات بشكل عام
الأسباب التي تؤدي لذلك:
نمط الحياة السابق رح يعرض أي شخص ليصير عندو #عوز فيتامين D وهو من أهم الفيتامينات بالجسم لأنو إلو أدوار كتيرة بالجسم بتداخل مع المناعة و عمل العضلات و الاعصاب و تنظيم الكالسيم بالجسم ..الخ )
ماهي مصادر فيتامين D :
أهم مصدر هو تعرض الجلد لاشعة الشمس فوق البنفسجية من هون بتكون بداية اصطناع الفيتامين. و طبعاً موجود بمصادر غذائية
البعض بقول طيب نحنا عم نمشي كتير بالشمس و مع هيك صار معنا ؟؟؟
خلونا بداية نتفق انو لحتى يتصنع هالفيتامين بشكل جيد لازم تتعرض مساحة كبيرة من الجلد للشمس و فترة كافية
السيدات مثلاً : أول شي عم تطلع بواقي شمسي وهالشي بيضعف عملية تصنيع الفيتامين
ثانية لأسباب دينية عم يتغطى الجلد كاملاً فالطلعة بالشمس هون ما رح نستفيد منها و ما فينا نحسبها ( و الحل هون بكون كشف الجلد و التعرض للشمس بمكان مستور على الأقل 15د يومياً و نحافظ على هالعادة يومياً
و أيضا بهالحالة لازم نعوض الفيتامين بطرق تانية أما بالتغذية (نزيد استهلاك الاطعمة اللي بتحوي هالفيتامين ) أو بأخذه كمتمم غذائي .
طرفة 😅
الشقرة : عم تجاكر رفيقتها السمرة وتقلها >>> بتعرفي أنو السمر معرضين لعوز فيتامين D بشكل أكبر من البيض لأنو الميلانين بالجلد عندهن يضعف وصول الاشعة فوق البنفسجية
السمرة : بس يا ترى بتعرفي أنتي أنو الشقر معرضين لسرطان الجلد أكتر بكتير من السمر لأنو هاد الملانين نفسو اللي خفيف عندك هو اللي بيحمي الجلد من أشعة الشمس 😅
ماهي المصادرالغذائية لفيتامين D :
من اهم المصادر : الاسماك بشكل عام و الكبد و الحليب و البيض و البرتقال
دمتم_سالمين 🙂
د. خالد جمعة
المصادر العلمية:
helthline
goldman and cecil
medscape