الصحة هي أغلى ما يملكه الإنسان و لا يشعر بقيمتها إلا من عانى من أمراضها.
و يسعى الجميع للحفاظ على صحة جيدة و قوام جسدي صحيح .
أولاً : نصائح للحفاظ على التوازن العضلي الهيكلي للجسم و سلامة العمود الفقري من أجل صحة جيدة.
و ذلك عن طريق ما يلي:
- الوقوف والجلوس بشكل صحيح
- الحفاظ على القوة والمرونة العضلية للعضلات التالية :عضلات كل من ( الكتف، الصدر، الحوض، الظهر، الأطراف السفلية)
- التخلص من آلام أسفل الظهر حسب طبيعة الإصابة والألم.
ط
ملاحظة:إهمال الألم في منطقة أسفل الظهر، وإهمال العضلات المذكورة سابقاً يؤدي إلى تشوّه في العمود الفقري وبالتالي تشوّه في القوام✋
ثانياً: تمرين رفع الساقين على الحائط و الحفاظ على هذه الوضعية مدة 5 دقائق .
و الذي يُحقق الفوائد التالية:
- تمطيط عضلات الفخذ الخلفية و شد أوتار الركبة
- تخفيف آلام أسفل الظهر
- و كذلك تحسين الدورة الدموية
- بالإضافة ألى أنه يخفف من تورّم القدمين و من الصداع.
ثالثاً: تمارين قبل النوم للحفاظ على جسم سليم.
و هذه التمارين يجب تطبيقها قبل النوم لمدة تتراوح بين (١٥-٢٠) دقيقة مع التكرار.
و هي تحقق الفوائد التالية:
- نوماً أكثر راحة،
- وكما أنها تخفّف من آلام الظهر والرقبة والكتفين. 💙
رابعاً: القيام ببعض تمارين اليوغا
و التي تُساعد في:
- تخفيف آلام أسفل الظهر وتخفيف التشنّج الحاصل في العضلات المحيطة بالفقرات القطنية ✋
- إليكم في الصورة القادمة تفاصيل لهذه التمارين.
خامساً: كما أن بعض الرياضات تعتمد على ليونة مفصل الكتف مثل رياضات السباحة و كرة اليد
- كلما تناقصت ليونة مفصل الكتف و القدرة الحركية كلما ازداد إحتمال الإصابة.
- كما أن هذه الليونة جزء منها يتحقق بالتدريب و المرونة
- و لكن جزء آخر يرتبط بشكل العظام التي يتكوّن منها مفصل اللاعب و هو أمر لا يمكن تغييره و يتم تقييمه بالفحص السريري والصور الشعاعية ✋
سادساً: تجنب الأخطاء التالية أثناء المشي
- لأنها تسبب على المدى البعيد خلل في آلية المشي وفي القوام العام للجسم.
و هذه الأخطاء هي :
- زمن الخطوة الأولى لا يساوي زمن الخطوة الثانية.
- أيضاً مسافة الخطوة الأولى لا تساوي مسافة الخطوة الثانية.
- و كذلك المشي على رؤوس الأصابع أي عدم تعاقب (عقب-أمشاط-أصابع)
- و تصغير أو تكبير قاعدة المشي (الارتكاز)
من المهم جداً الانتباه ل هذه النقاط أثناء المشي لتحقيق مشي سليم بآلية صحيحة و بالتالي الحصول على صحة جيدة.
سابعاً:تجنب اتخاذ الوضعية الموضحة بالصورة أدناه أثناء الجلوس.
- استخدام هذه الوضعية يسبب خللاً في القوام و عدم توازن في الجسم مما يؤثّر على الحركات الوظيفية للشخص.
- ويُمكِن التغلّب على هذا الأمر عن طريق إدخال مجموعة من التمارين في حياتك اليومية تتضمن تمارين( لياقة بدنية – تمارين تمطيط-تمارين مدى حركي )
ثامناً : تجنب اتخاذ وضعية خاطئة للرقبة أثناء استخدام الموبايل أو قراءة الكُتب.
إن الاستمرار باتخاذ الوضعيات الخاطئة لفترة طويلة يمكن أن يسبب:
- آلام تشنجية مزعجة وصداع
- وشد بالعضلات المحيطة بالعمود الرقبي و يمكن على المدى البعيد أن يحدث انقراص فقرات رقبي.
الوقاية
تتم ببساطة اتخاذ الوضعيات الصحيحة وجعل الموبايل والكتاب على مستوى النظر و بذلك نضمن جسم سليم و صحة جيدة.
العلاج
- يختلف حسب الأذية وحسب ترقي الحالة
- في حال حدثت الأذية ممكن أن نطبق:
- ultra sound حسب درجة التشنج
- وكمادات ساخنة
- تمارين تمطيط للعضلات، ونحتاج تمارين تقوية للعضلات المحيطة بالعمود الفقري.
تاسعاً: بعض النصائح لحماية الطفل من أضرار الحقيبة المدرسية:
- اختيار حقيبة خفيفة الوزن ل طفلك وتجنّب وضع الكتب والوزن الزائد فيها.
- و عدم إرتداء الحقيبة على كتف واحد.
- و كذلك تنظيم الكتب والمحتويات ضمن الحقيبة جيداً.
- بالإضافة لذلك يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن ١٠٪ من وزن الطفل.
و بالتالي:
- الأطفال الذين يحملون أوزان زائدة في الحقيبة إلى المدرسة فإنهم يعانون من: تشوهات في العمود الفقري و آلام الظهر، وهذه التشوّهات شائعة للغاية لدى الأطفال حتى سن 10 سنوات.
- كما أنه في بعض الحالات ، غالباً ما يحمل الأطفال حقيبتهم على كتف واحد مما يؤدي إلى الاتكاء على جانب واحد بكل الوزن، هذا يسبب بشكل خاص آلام الظهر وإجهاد شديد في الرقبة والكتف، وحدوث ميلان في العمود الفقري على المدى البعيد.
دمتم بصحة جيدة❤
المعالج الفيزيائي محمد العسراوي
اقرأ أيضاً :