تعتبر آلام أسفل الظهر من الأعراض المزعجة للمريض والتي تعيقه من القيام بالمهام اليومية، إليك بعض النصائح لتخفيفها:
- الحركة وممارسة الرياضة غير المجهدة الخفيفة كالمشي.
- عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة ( و لوح الخشب ملغي ✖️)
- الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافئ قليلاً.
- يفيد المساج في تخفيف هذه الآلام ، ولكن هذا المساج يجب أن يجرى بأيد خبيرة.(واقترح عدم إجراء المساج خلال أول أسبوع من الاصابة الحادة)
- تناول الأدوية وفقاً لإرشادات الطبيب.
ما هي الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء؟
- لا تحني ظهرك بل اثني ركبتيك واستخدم وضعية القرفصاء ثم ارتفع
- عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسدك.
نصائح للوقاية من ألم أسفل الظهر:
- السباحة من الرياضات المفيدة و الآمنة لمريض آلام أسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء لأعلى على التقليل من الضغوط على أسفل الظهر و ممارسة التمرينات بسهولة.
- تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو حار إلى التكييف.
- تجنب دائماً الانحناء بالظهر لعمل أو حمل شئ.
اقرأ أيضاً:متلازمة نفق الرسغ( CTS) أسبابها وأعراضها وعلاجها
دمتم سالمين 🌸
د. عمار عبد الحكيم القهوجي