إليك هذه النصائح سيدتي لتتجنبي آلام اأسفل الظهر خلال فترة الحمل، من أجل صحتك ولأجل طفلك.
– #الوقوف: يجب الوقوف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن والإليتين نحو الداخل.
– #الجلوس :الجلوس بحيث يكون الظهر ملامس لظهر الكرسي مع وضع وسادة صغيرة للمحافظة على الانحناء الطبيعي للظهر، كما يجب عدم مصالبة القدمين او استخدام الكراسي المنخفضة.
اقرأ أيضا: هبوط الضغط عند المرأة الحامل أعرضه، وبعض النصائح
– #الإستلقاء :إبقاء الركبتين مثنيتين سواء في الاستلقاء على الظهر او الاستلقاء الجانبي لتخفيف الضغط على عضلات الظهر.
– #النهوض_من_السرير : يجب الإبقاء على الركبتين مثنيتين والالتفاف إلى الاستلقاء الجانبي ثم إنزال القدمين إلى الأسفل والنهوض للجلوس باستخدام الأيدي.
اقرأ أيضا:ما لاتعرفه عن الثلاسيميا وعلاقته بالحمل