النظام الغذائي والحياة الجنسية: يرتبط الدافع الجنسي الصحي بالشعور بصحة جيدة جسدياً وعاطفياً، لذا فليس من المستغرب أن تلعب الأطعمة التي يتناولها الإنسان دوراً في تعزيز حياته الجنسية.
تعزيز الحياة الجنسية
يمكن أن يفيد النظام الغذائي المغذي الحياة الجنسية بعدة طرق:
- زيادة الرغبة الجنسية.
- تحسين تدفق الدم وصحة القلب.
- تحسين القدرةالجنسية.
- يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون – وقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة – على منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والحالات الهرمونية.
أطعمة تعزز الحياة الجنسية
هناك أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لدى الإنسان وقد تحسن صحته العامة أيضاً، منها:
- المحار: إن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك وهو يزيد من تدفق الدم، الذي يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. كما قد يكون للزنك أهمية خاصة في خصوبة الرجال لما له دور في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون. وإن لنقص الزنك تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.
يتضمن المحار كمية من الزنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر، حيث توفر حصة واحدة 673٪ مصدراً جيداً للقيمة الغذائية اليومية. وإذا لم يكن الشخص من محبي الرخويات، فيمكن أن يجرب سرطان البحر بدلاً من ذلك فكلا النوعين غنيين بالزنك. وتشمل مصادر الزنك غير البحرية:
. الللحم البقري.
. الفاصوليا المخبوزة.
. بذور اليقطين.
. الحبوب المدعمة بالزنك.
- اللحوم: يمكن أن يساعد تناول بعض اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين الحياة الجنسية. لاحتوائها على العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين (بما في ذلك اللحم البقري والدجاج) على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم، وتدفق الدم السلس يعد أمراً ضرورياً للاستجابة الجنسية لدى الأشخاص من جميع الأجناس.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط . ولكن يجب الانتباه إلى أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يسبب ضرراً بالقلب.
إذا كان الشخص يتبع نظاماً غذائياً نباتياً، فيمكنه الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن. (كارنيتين و الأرجينين هي أحماض أمينية توجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين). تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.
- السلمون: يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. حيث يمكن للأسماك ذات اللحم الوردي، وكذلك السردين والتونة، أن تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم والحياة الجنسية.
تساعد أوميغا 3 في منع تراكم البلاك في الشرايين مما يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم، تقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة، وتقلل من الدهون الثلاثية (الدهون) في الدم.
تعتبر الأسماك أيضاً مصدراً رائعاً للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد كما أنه يحتوي على الزنك لذلك توصي إدارة الغذاء والدواء العالمية (FDA) بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعياً.
- المكسرات والبذور: يعد تناول حفنة من المكسرات والبذور بديلاً أفضل بكثير من الحلوى للحصول على جسم صحي سليم، فالكاجو واللوز ممتلئان بالزنك، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على الأرجينين لتدفق الدم. كما أن الجوز مفيد بشكل مضاعف، لأنه غني أيضاً بأوميجا 3.
- التفاح: التفاح غني بمركب يسمى كيرسيتين الذي يعتبر مضاد للأكسدة، وهو نوع من الفلافونويد وله العديد من الفوائد الصحية. وفيما يتعلق بالجنس، يلعب كيرسيتين دوراً في:
-تعزيز الدورة الدموية.
-معالجة إد.
-إدارة أعراض التهاب البروستاتا.
-يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات أكبر من 500 ملغ في اليوم. (ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى ضعف جنسي لأن تلف الأوعية الدموية يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية).
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:
-التفاح.
-الفراولة.
-التوت.
-العنب الأسود.
-الكرز.
-الحمضيات.
- البنجر: جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، الأمر الذي يجعلها تساعد في تعزيز الحياة الجنسية.
تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تعرف باسم توسع الأوعية، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات. لهذا السبب يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.
حتى أن بعض الأبحاث تشير إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر، أو جرعات على مدى بضعة أيام، يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين متقطعة عالية الكثافة، مع فترات راحة قصيرة.
كما تشير الأبحاث إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. ويؤكد الباحثون إن هذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها من الناحية النظرية أيضاً في تحسين تدفق الدم مع تحسين صحة القلب بشكل عام.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي:
-السبانخ.
-الجرجير.
-حب الرشاد.
-الخس.
-كرفس.
-الفجل.
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضخ الدم وتزيد من مستويات الهرمونات، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائماً لتحسين الحياة الجنسية، وتعتبر مراجعة الطبيب أمراً مهماً لإعطاء الحل المناسب للمشكلة المطروحة.