المكملات الغذائية

المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ضمن العديد من الدراسات

🛑🛑🛑 ملاحظة
هذا #المنشور ليس ضد استهلاك المكملات التي تحتوي على الكالسيوم، بل هو خلاصة دراسات متعددة

مقال ذو صلة:<ما هي الكمية المسموحة من حليب البقر للطفل بعد عمر السنة؟/h5>

# الكالسيوم هو أكثر الأملاح المعدنية وفرة في الجسم: يحتوي جسمنا على أكثر من كيلوغرام واحد ،حيث يتواجد معظمه (99٪) في العظام والأسنان ، كما يسهم في قوتها.  اما المتبقي منه يشارك في العديد من الوظائف مثل:

تقلص العضلات ،كذلك مرور النبضات العصبية ،وإيضاً تخثر الدم ، كذلك إفراز الهرمونات أو تنشيط الإنزيمات.

🌸🌸🌸 #قرار السلطات الصحية الأوروبية
في عام 2012 ، علقت السلطات الصحية الأوروبية (EFSA والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية،والمفوضية الأوروبية) على بعض الادعاءات الصحية المكملات الغذائية ،وكذلك الأطعمة  التي تحتوي على الكالسيوم (المحار وقشر البيض ).

حيث بعد مراجعة البيانات العلمية ، اعتبروا أن هذه المنتجات يمكن أن تدعي:
تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ،وبالتاليصحة القلب ؛
تخفيف التعب  أو المساهمة في الصحة العقلية ؛
كما أنه يقوي مينا الأسنان،كذلك يقلل من مخاطر التسوس.
تم حظر هذه الادعاءات من قبل منظمات الصحة الأوروبية

🛑 #فرضية
وفقا لدراسة أجريت على الأشخاص المعرضين لهذا المرض(سرطان الكولون ).

فإن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يمكن أن يقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بسرطان القولون ،ولكن دون دليل قاطع.

تشير بعض الملاحظات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

على العكس من ذلك ، لوحظ تأثير وقائي على سرطان الثدي في الدراسة الفرنسية Suvimax ،وذلك بشكل خاص قبل انقطاع الطمث.

ومع ذلك ، هذه الملاحظات تحتاج إلى تأكيد من خلال مزيد من الدراسات.

♥️ #حقيقة
يبدو أن تناول المكملات الغذائية (مكملات الكالسيوم) ليس له أي تأثير على الكوليسترول، كذلك  ضغط الدم. ومع ذلك ، فأن تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، خاصة بعد انقطاع الطمث.

أعطت الدراسات حول تأثير الكالسيوم على تقلصات الساق عند النساء الحوامل نتائج متضاربة.

♥️ #حقيقة
في الآونة الأخيرة أشار التحليل المشترك للعديد من الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم بعد انقطاع الطمث ،سيكون له تأثير ضئيل في الوقاية من هشاشة العظام .

كما يمكن أن  يكون له تأثير مفاقم. عند الشك ، من الأفضل تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم بشكل طبيعي بدلاً من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة.

🛑 #ادعاء
في السنوات الأخيرة ، انتشرت فرضية مفادها أن الكالسيوم ومنتجات الألبان قد تساعد في منع الوزن الزائد والسمنة ، بل وتساعد في إنقاص الوزن.

وكذلك تخفيف آلام الدورة الشهرية ومع ذلك ، فإن الدراسات حول هذا الموضوع بعيدة كل البعد عن أن تكون قاطعة وقد حظرت السلطات الصحية الأوروبية هذا الادعاء.

👍👍 #الاحتياطات الواجب اتخاذها مع الكالسيوم
يمكن أن يسبب تناول الكالسيوم بكميات كبيرة آثارًا جانبية:

تهيج الجهاز الهضمي ، والانتفاخ ، والغازات ، والإمساك.

كما يمكن عند بعض الأشخاص أن يتسبب في تكون حصوات الكلى ، لذلك يجب على الأشخاص المعرضين لهذا النوع من المشاكل تجنب تناول جرعات عالية من الكالسيوم (أكثر من 5000 مجم في اليوم).

⛔⛔كما  يمكن #لمكملات الكالسيوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية: علاجات هشاشة العظام ، والمضادات الحيوية من عائلة السيكلين والكينولون.

وكذلك هرمونات الغدة الدرقية ، على سبيل المثال. يجب تناول هذه الأدوية قبل ساعتين على الأقل من تناول مكملات الكالسيوم.

⛔⛔كما يمكن أن #تقلل بعض الأطعمة والأدوية من امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع السبانخ ، الحميض ، الراوند ، الفاصوليا الجافة ، الخبز الخالي من الخميرة أو دواء الارتجاع المعدي المريئي.

🌸🌸 #أشكال وجرعة الكالسيوم✌️
تحتوي مكملات الكالسيوم على أملاح مختلفة من هذا المعدن مثل الكربونات  أو السترات أو الغلوكونات ، على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق .

على سبيل المثال. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1000 إلى 1200 مجم يوميًا ، وتصل إلى 1300 مجم يوميًا للمراهقين ،والنساء الحوامل والمرضعات.

♥️ من #الأفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين أو ثلاث جرعات مع وجبات الطعام. في الواقع ، لا يبدو أن الأمعاء قادرة على امتصاص جرعات عالية جدًا من الكالسيوم دفعة واحدة.

للامتصاص المعوي الأمثل ، يحتاج الجسم إلى فيتامين د.

♥️♥️ لكي يكون تناول مكملات الكالسيوم فعالاً ، يجب أن يكون متواصلاً ، حيث تختفي فوائده بسرعة عندما يتوقف عن تناوله ، خاصة في العظام.

#مصادر_الكالسيوم_الغذائية:
يوجد الكالسيوم بكميات مثيرة للاهتمام في بعض المياه المعدنية ، في الأجبان الصلبة ، الحليب ومنتجات الألبان ، الأسماك المعلبة بعظامها ، البقول ، البذور ، المكسرات ، الخضار الخضراء ، الكشمش الأسود ، البرتقال ، الكشمش ، الكيوي.

لذلك من الضروري إدراج العديد من هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن.

#رأيي الشخصي ♥️✌️✌️
إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في استعادة كمية كافية من الكالسيوم ، فإن النظام الغذائي يبقى أفضل طريقة للوقاية من الأمراض المتعلقة بنقص الكالسيوم.

يسبب تناول الكالسيوم غير الكافي العديد من المشاكل ، مثل هشاشة العظام ، وتوقف النمو ، وتشنجات العضلات ، والتنميل ، ومشاكل الأسنان واللثة ، أو مشاكل الكلى.

قبل التفكير بالتوجه الصيدلية لشراء الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ،يجب اتباع #نظام غذائي غني بالكالسيوم.

نقص فيتامين د
الصيدلانية لبنى حاتم