الشوفان Avena
الشوفان Avena، هل يساعد الشوفان على السمنة والنحف سوياً؟
🏃🏻♀️كوتش انا بدي أنحف
🏃🏻♂️لازم يكون ضمن نظامك الغذائي #شوفان🌾
🏃♀️كوتش وأنا بدي اسمن
🏃🏻♂️كمان لازم يكون بنظامك الغذائي #شوفان 🌾
⁉️لحظة خلينا نفهم ..#الشوفان🌾 بساعد ع السمنة ،والنحف سوياً،كيف⁉️
لهيك خلينا نتعرف ع #الشوفان🌾 لان مو بس مدرب الرياضة بينصح فيه ،وكذلك أخصائيي التغذية إيضاً، وذلك لأن له العديد من الفوائد الغذائية والطبية 😍
مقال ءو صلة : الزعرور crataegus azarolus مركباته الفعالة،فوائده الطبية..
🌾#الشوفان Avena
هو نبات حولي
🌎موطنه الاصلي : الشرق الاوسط ،وكذلك أفريقيا، بالإضافة إلةشمال غرب أوروبا.
🌾الجزء المستخدم من الشوفان Avena :الحبوب الكاملة.
#القيمة_الغذائية:
🌾كل 100غ من الشوفان Avena بتوفر 389سعرة حرارية،كذلك غني بالالياف بيتا غلكون.
🌾غني بالمعادن(الحديد -المغنسيوم-الفوسفور-المنغنيز…)،كما أنه غني بالبروتينات ،وكذلك غني بفيتامين E، كما أنه غني بالكربوهيدرات.
هلق صار نتعرف على #فوائد_الشوفان Avena
هل يساعد الشوفان على السمنة والنحف سوياً؟🌾:
🌾محفز للمناعة :حيث يحفز البيتاجلكون خلايا الدم البيضاء ، كما يساعدها على محاربة العدوى التي تسببها الفطريات ،وكذلك الفيروسات ،والبكتريا، والطفيليات.
🌾حماية الأطفال من الربو :حيث أثبتت الدراسات ان الاطفال الذين يتناولون الشوفان في وقت مبكر يتمتعون بالحماية من الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
🌾مفيد لمرضى السكر عند تناوله بأنتظام : حيث يخفض مستويات السكر بالدم كونه غنني بالبيتاجلوكان،كما ان محتواه العالي من الالياف يحسن من حساسية الانسولين ،ويقلل الجلوكوز بعد الاكل.
#لذلك _إيضاً_المدرب
_الرياضي_ينصح_به_بحالات_خفض_الوزن .
🌾يحسن صحة القلب ،ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
🌾مفيد للجهاز الهضمي:لغناه بالالياف القابلة للذوبان حيث تعمل هذه الالياف على تنظيف القناة الهضمية ،كما يساعد على الوقاية من #سرطان القولون ،والمستقيم إيضاً.
🌾يقلل من خطر الاصابة بالسرطان :
حيث مضادات الاكسدة الموجودة في الشوفان مع فيتامينC يساعد على محاربة الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
بالأضافة الى ان دقيق الشوفان غني بمركبات أفينانثراميد،وهي عبارة عن مركبات فريدة تحارب الالتهاب ،كذلك تمنع النمو الجنوني للخلايا السرطانية ، لكن دون الضرر بالخلايا السليمة.
🌾كما أنه يقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
🌾يعد الشوفان طعام السعادة : حيث يعمل على خفض هرمونات التوتر في الجسم ،كما يزيد من هرمونات السعادة السيروتونين.
🌾 الشوفان Avena مفيد في خفض الوزن وذلك لغناه بالالياف التي تملأ المعدة بشكل اسرع مقارنة بالوجبات الخالية من الالياف.
✅كما أنه يؤدي الى إطلاق بطئ الغلوكوز في الدم، وهذا يعطي شعور بالشبع لفترة طويلة ،كما نه يحارب دهون البطن.
🌾يساعد على زيادة الوزن إيضاً:
✅وذلك باإضافة البروتينات له التي تساعد على زيادة حجم الكتلة العضلية. .
✅كما ان الشوفان ،والشوكولاه معاً يساعدان على زيادة الوزن.
🚫الشوفان سلاح ذو حدين يساعد على زيادة ونقصان الوزن حيث ذلك يعتمد على كمية وكيفية تناوله بانتظام
🌾جيد للبشرة ،وذلك كونه غني بالزنك لذلك مهم لمحاربة البثور.
كما يسهم في امتصاص الدهون الزائدة على الجلد فهو اساسي في علاج حب الشباب.
كءلك يساعد في علاج الجلد الجاف،وذلك لغناه بالبيتاجلكون الذي يساعد على ترطيب البشرة ،كما يعمل على تفتيح لون البشرة.
🌾مفيد للشعر:
✅حل جيد لقشرة الرأس،كما يقوي بصيلات الشعر.
🌾يحسن صحة العظام:
وذلك لغناه بالسيليكون المهم لصحة الهيكل العظمي.
🌾معزز للطاقة:
كونه غني بالكاربوهيدرات، وفيتامين ب يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم لذلك فهو خياراً مثالياً للإفطار.
🌾كما يحسن النوم :
✅كونه يساعد في إنتاج الميلاتونين الضروري للنوم.
✅كما أنه تفرز مادة السيروتونين التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، وكذلك تقليل التوتر.
✅ يحتوي إيضاً على التربتوفان ،وهو حمض أميني يخفف التوتر.
م.سُنَيده الجغامي Sunaeda aljgami