أسئلة كثيرة عن الأحلام تشغل تفكير الجميع :
هل يمكن التحكم في الحلم ⁉️‼️
نعم ويسمى هذا النوع من الأحلام ب :
Lucid Dream (الحلم الواضح) :
يحدث الحلم الواضح عندما تدرك أنك تحلم.
ويمكنك التعرف على أفكارك ومشاعرك عند حدوث الحلم.
وفي بعض الأحيان ، يمكنك التحكم في الحلم الواضح.
قد تتمكن من تغيير الأشخاص أو البيئة أو حتى القصة
وهذا النوع من الأحلام يمكن أن يقلل من الكوابيس والقلق.
لنعرف المزيد عن الحلم الواضح :
متى يحدث ❓
مثل بقية الأحلام يحدث عادة في مرحلة الرم REM أي : حركة العين السريعة ، يكون دماغك نشطًا للغاية. كما يزيد معدل ضربات القلب وحركات العين.
وحوالي 55 % من الناس حدث معه تجربة الحلم الواضح مرة واحدة أو أكثر في حياته . ومع ذلك ، فإن الحلم الواضح المتكرر نادر، فقط 23 % من الناس لديهم أحلام واضحة مرة واحدة في الشهر على الأقل.
الخطوات المتبعة لتجربة الحلم الواضح :
1. احصل على المزيد من النوم في الفترة REM :
بما أن الحلم الواضح يحدث عادة أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإن قضاء المزيد من الوقت في هذه المرحلة سيزيد من فرص الحلم الواضح.
و يمكنك إطالة نوم حركة العين السريعة من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل عام. عندما يكون لديك عادات نوم صحية مثل :
- اتبع جدول نوم.
- تمرن يوميا.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
حتى إذا لم تحصل على حلم واضح ، ستساعدك هذه العادات في الحصول على نوم صحي.
2. قم بتسجيل الأحلام على مذكرة يومية :
كتابة أحلامك يساعدك على تذكرها. يُعتقد أن هذا يساعد دماغك على أن يصبح أكثر وعيًا بالحلم.
احتفظ بدفتر وقلم بجانب سريرك. اكتب حلمك بمجرد أن تستيقظ. اقرأ مذكرتك بانتظام لتتعرف على أحلامك. ( هذا أيضاً يساعد المرضى المعالجين بهذه الطريقة على تفرقة الحلم عن الحقيقة فالكثير يصبح لديهم شك بكل أمر يحدث في حياتهم، بالعامية بيصير بيفكر يا ترى هالشي صار بالحلم ولا بالحقيقة ).
3. تدرب على اختبار الواقع :
إنها طريقة تدرب عقلك على التعرف على معرفة وعيك عندما تكون مستيقظًا.
حيث يكون مستوى وعيك مشابهاً عندما تكون مستيقظًا وتحلم. لذلك ، من خلال زيادة وعيك أثناء حالة اليقظة ، يمكنك تعزيز وعيك أثناء الحلم .
وتتضمن الطريقة إجراء اختبارات الواقع على مدار اليوم. عندما يصبح اختبار الواقع (عادة يومية) ستتمكن من إثارة الوعي أثناء الحلم.
لاختبار الواقع اسأل نفسك ، “هل أحلم؟”
تحقق من البيئة الخاصة بك لتأكيد ما إذا كنت تحلم أم لا.
لاحظ وعيك وكيف تتعامل مع محيطك.
تتضمن اختبارات الواقع ما يلي :
- ادفع أصابعك اليمين على راحة يدك الشمال. إذا مروا خلالها فأنت تحلم.
- اختبر المرآة ففي حالة الأحلام ، لن يبدو انعكاسك طبيعيًا على المرآة.
- سد أنفك : اذا تمكنت من التنفس فأنت في المنام.
- القراءة : اذا كنت تقرأ نص إنظر بعيدًا عن النص ثم انظر مرة أخرى. إذا كنت تحلم ، سيتغير النص.
- الوشم : إذا كان لديك وشم ، انظر إليه. سيبدو مختلف في الحلم.
عليك إختيار أحد هذه الإختبارات لتقوم بفعله عدة مرات في اليوم ومن الممكن أن تضطر لتجربة عدة إختبارات لتثبت على الأنسب بالنسبة لك.
4. جرب تقنيات الحث أو التخليق :
في حين أن الحلم الواضح يحدث غالبًا بشكل عشوائي ، فمن الممكن البدء في الحلم الواضح من خلال تقنيات الحث.
تتضمن هذه الطرق:
- استيقظ على السرير (WBTB) Wake back to bed :
استيقظ بعد خمس ساعات من موعد النوم. عندما تعود للنوم بعدها، من المرجح أن تدخل نوم حركة العين السريعة عندما تكون على وعي.
- الحث التذكيري للأحلام الواضحة (MILD)Mnemonic Induction of Lucid Dreams :
أخبر نفسك أنك ستحصل على الحلم الليلة. يمكنك القيام بذلك قبل النوم أو عندما تكون مستيقظًا خلال WBTB. فكر في آخر حلم شاهدته
حدد “تصميم الحلم” أو شيء غير منتظم أو غريب في الحلم. مثال على ذلك هو القدرة على الطيران.
فكر في العودة إلى الحلم. اعلم بأن الطيران لن يحدث إلا عندما تحلم.
قل لنفسك ، “في المرة القادمة التي أتمكن فيها من الطيران ، أريد أن أتذكر أنني أحلم.” اقرأ العبارة في رأسك.
- الأحلام الواضحة التي تبدأ من الاستيقاظ (WILD) Wake-Initiated Lucid Dreams :
تحدث عندما يبقى عقلك مستيقظًا أثناء نوم جسمك، تقفز مباشرة من حالة اليقظة الجسدية إلى حالة الحلم الواضح.
مخاطر الحلم الواضح هي:
- تجربة مشاعر واقعية مثل الحزن أو الألم أو القلق.
- الصعوبات في التعرف على ما هو حقيقي وما هو الحلم.
- استخدامه للهروب من الواقع والعيش في الأحلام .
- تزيد فرصة أن تعاني من شلل النوم.
- الشعور بالإرهاق العقلي بعد الحلم الواضح.
- أن يتحول الحلم الواضح إلى كابوس واضح وتفقد السيطرة عليه، بمعنى أنك مدرك أن الذي يحصل ما هو إلا كابوس ولكنك لن تستطيع التحكم في الأحداث وللأسف يكون الكابوس الواضح أكثر رعباً من الكابوس العادي 👹👻.
بالختام :
يمكن للطبيب النفسي استخدام تقنية الحلم الواضح في معالجة المرضى الذين يعانون من القلق أو الإكتئاب أو إضطراب ما بعد الصدمة PTSD Post Traumatic Stress Disorder
لمساعدتهم بما يعرف بإعادة تعريف مشهد الحلم :
كون المرض يعلم أنه في كابوس ، يمكنه التوقف عن الخوف من التهديدات من خلال معرفة أنه مجرد حلم ، وأنه لا يمكن أبداً إلحاق أضرار جسدية حقيقية.
ملاحظة مهمة جداً :
هذا المقال لأخذ المعرفة فقط وليس للبدء بتجريبه
لأنك ستواجه مخاطر.
د صقر مرعي.