التلوين والاسترخاء: كطفل ربما يكون قد التقط كتاب تلوين في يوم ممطر أو عندما احتاج والديه إلى شغل الطفل بهدوء. أما كشخص بالغ ربما لا يزال يستمتع بالتلوين أو الرسم عندما تحتاج إلى الاسترخاء.
أصبح تلوين البالغين، الذي يوصف بأنه نهج للرعاية الذاتية وتقنية الاسترخاء المحتملة، شيئاً من الاتجاه السائد في السنوات الأخيرة. ربما تكون قد صادفت كتب تلوين للبالغين تعرض كل شيء من الماندالا والمشاهد التفصيلية إلى المناظر الطبيعية.
إذا وجد الشخص أن عملية التلوين مهدئة، فقد لا يفاجئه كثيراً أن يتعلم أن التلوين يمكن أن يكون أكثر من مجرد وسيلة ممتعة لتمضية بعض الوقت.
الفوائد المحتملة للتلوين للبالغين
- تخفيف الاكتئاب والقلق
في دراسة أجريت عام 2017، قام الباحثون بتعيين 104 طالبة جامعية عشوائيأ لمجموعة تدخل التلوين أو مجموعة الألغاز المنطقية. يقوم المشاركون بتلوين أو حل ألغاز المنطق يومياً لمدة أسبوع. في نهاية الدراسة أفاد 54 مشاركاً من الملونين عن انخفاض القلق والاكتئاب، مقارنة ببداية الدراسة. ومع ذلك فإن اللون الذي يمكن تلوينه يمكن أن يحدث فرقاً.
وفقا ل دراسة 2020 شارك فيها 120 من كبار السن، و 20 دقيقة من تلوين الماندالا خففت بشكل كبير من مشاعر القلق مقارنة بالتلوين المنقوش والرسم الحر والقراءة. أفاد المشاركون الذين قاموا بتلوين الماندالا أيضاً بأنهم شعروا بالهدوء والأمان والراحة والجودة بشكل عام.
قد تساعد عملية التلوين، جنباً إلى جنب مع الألوان نفسها، في إنتاج هذا التأثير المهدئ، كما يمكن أن تكون الحركة المتكررة للتلوين مهدئة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة وقلق متزايد.
- تشتيت الانتباه
عندما يشعر الشخص أن عقله يحتاج إلى استراحة من كل ما يفعله، فقد يوفر التلوين ترحيباً وإلهاءاً تشتد الحاجة إليه، فإن لدينا جميعاً الكثير مما يدور في أذهاننا لدرجة أننا بحاجة إلى” إيقاف “أو” ضبط “لفترة من الوقت، ويمكن أن يكون التلوين أسلوب لتشتيت الانتباه قصير المدى.
واشتملت العديد من الدراسات التي تبحث في فوائد التلوين للبالغين على التلوين لمدة 10 أو 20 دقيقة فقط في المرة الواحدة قد تكون وسيلة جيدة لإسعادهم.
- تعزيز القدرة على التأمل
يمكن أن يساعد التأمل في:
_شحذ التركيز والاهتمام.
_تحسين التركيز.
_زيادة الوعي بالمحيط ونفس الشخص.
قد توفر هذه الممارسة أيضاً العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، بما في ذلك:
_انخفاض ضغط الدم.
_تحسين وظيفة المناعة.
_نوم أفضل.
_تقليل التوتر والقلق.
حيث يقول الباحثون: “نحن عادة لا نقوم بمهام متعددة عندما نجلس للتلوين. يتيح لنا هذا أن نكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي، أو “هنا والآن”. إنه يزيد من قدرتنا على الانتباه إلى التفاصيل التي أمامنا، وعدم تشتيت انتباهنا بقائمة المهام التي تدور في رؤوسنا ، ”
- يساعد على النوم
نظراً لأن التلوين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، فإنه يمكن أن يكون إضافة رائعة للروتين الليلي.
بالنسبة للمبتدئين لن يفسد هذا الأسلوب في الاسترخاء نوم الشخص مثل الأجهزة الإلكترونية. فيمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة لمشاهدة الأفلام أو التمرير عبر الوسائط الاجتماعية قبل النوم إلى إبقاء العقل نشيطاً عندما يريد أن يبدأ الهدوء للنوم بدلاً من ذلك. تبعث هذه الأجهزة أيضاً الضوء الأزرق الذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على الاستعداد للنوم.
إذا كان الشخص يرغب في إضافة التلوين إلى روتين وقت النوم، فيجب أن يفكر في تجربة تلوين المانديلا، حيث يستخدم الكثير من الناس الماندالا كوسيلة مساعدة للتأمل، كما أن تعقيد تصميمها وشكلها يمكن أن يجعلها مريحة بشكل خاص للون.
- تحسين المهارات الحركية
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل التلوين نشاطاً شائعاً في الفصول الدراسية لمرحلة ما قبل المدرسة والمدرسة الابتدائية لأنه يمكن أن يساعد في تحسين المهارات الحركية الدقيقة والبراعة ولكن ليس فقط عند الأطفال.
وفق الأبحاث يمكن أن يكون التلوين للبالغين تدخلاً علاجياً فعالاً للعديد من البالغين المصابين بالأمراض، أو أولئك الذين يتصارعون مع عملية الشيخوخة الطبيعية.فقد يساعد التركيز على إبقاء اليد ثابتة في حالة الشعور بالرعشة.
فالتلوين قد يؤدي بعد ذلك إلى تحسين القدرة على التعامل مع المهام الحركية الدقيقة الأخرى، مثل حمل فنجان من القهوة أو تنظيف الأسنان بالفرشاة.
- معالجة المشاعر
يعالج الكثير من الناس مشاعرهم عن طريق وضع القلم على الورق. فيجد بعض الناس أن كتابة اليوميات مفيدة، على سبيل المثال يتعامل آخرون مع المشاعر المؤلمة أو الصعبة من خلال كتابة الأغاني أو الشعر. فلطالما كان إنشاء الأعمال الفنية وسيلة صحية للعمل من خلال المحتوى العاطفي.
- يعزز اليقظة
الذهن بكل بساطة هو ممارسة تساعد في الحفاظ على تركيز الانتباه في الوقت الحاضر، يمكن الاستفادة من اليقظة أثناء التأمل، ولكن يمكن أيضاً تنمية هذه المهارة أثناء ممارسة الأنشطة مثل المشي والطبخ والتلوين. تشمل الفوائد المحتملة العديدة للنهج العلاجية القائمة على اليقظة والوعي ما يلي:
_تحسين القدرة المعرفية.
_تباطؤ شيخوخة الدماغ.
_تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
_زيادة التعاطف مع الذات.
_رضا عام أفضل عن الحياة ونوعية الحياة.
إذن يمكن أن يكون التلوين مفيداً كطريقة أخرى لصقل مهارات الذهن لدى الإنسان.
- تعتبر تمريناً للعقل
إن التلوين هو تمرين للدماغ بأكمله، حيث يتغلغل التلوين في إبداع وقدرات الشخص التنظيمية جنباً إلى جنب مع مهاراته في التركيز، والانتباه واتخاذ القرار وحل المشكلات. هذا يعني أنه عندما تنوم بالتلوين، فإن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر يعملان معاً لإكمال المهمة.
يمكن أن يؤدي إنشاء الفن أيضاً إلى ما يسميه الخبراء بحالة التدفق. ففي حالة التدفق فإن الشخص يركز باهتمام شديد على ما يفعله بحيث يفقد كل الإحساس بالوقت والأشياء التي تحدث من حوله. هذا الاستيعاب في مهمته يعني أيضاً أنه من غير المرجح أن ينشغل بالمخاوف أو التأمل الذاتي. كما ربطت بعض الأبحاث التدفق بتحسين الأداء والتحفيز، فضلاً عن القدرة على قضاء المزيد من الوقت في المهام.
- يخلق فرصة للعب
اللعب ضروري لنمو أجسام وعقول الرضع والأطفال، ولكن يمكن للبالغين الاستفادة من اللعب أيضاً. بحيث يميل البالغون إلى نسيان كيفية اللعب والتحرر. يمكن أن يعيدنا التلوين إلى طفولتنا ويعيد الذكريات فيكون نشاطاً ممتعاً بسيطاً ومشتتاً وممتعاً.
التلوين مساعد وليس علاج
يمكن أن يكون للتلوين وبشكل أكثر تحديداً العلاج بالفن فوائد هائلة لبعض الأشخاص. لكن هذه الأساليب لا يمكن أن تحل محل طرق العلاج القياسية، بما في ذلك العلاج بالكلام والأدوية. يوصي الباحثون بالتواصل مع معالج إذا لاحظ الشخص:
- تؤثر صحته العقلية سلباً على قدرته على التنقل في الحياة اليومية، بما في ذلك في العمل أو المدرسة وفي علاقاته مع الآخرين
تستمر مشاعر التوتر أو القلق في الازدياد، مما يؤثر عليه وعلى الآخرين في حياته.
- تقلبات مزاجية سريعة وغير متوقعة، بما في ذلك الارتفاعات والانخفاضات الشديدة.
- الصراع أو الخلاف المستمر في علاقاته الشخصية أو المهنية، خاصةً إذا كانت هذه النزاعات تمثل تغييراً عن تفاعلاته المعتادة.
- لم تعد استراتيجيات التأقلم المعتادة التي يتبعها تبدو فعالة في التغلب على الضغوط اليومية.
- يبدأ في اللجوء إلى استراتيجيات المواجهة غير المفيدة أو التي يحتمل أن تكون ضارة، مثل زيادة تعاطي المخدرات، أو الإنفاق المندفع، أو القطع والأشكال الأخرى من إيذاء الذات.
يمكن أن يكون للعلاج أيضًا فائدة كبيرة عندما يريد الشخص الدعم:
- معالجة مشكلة تتعلق بالهويةأو تقاطع الهوية أو التمييز.
- معالجة الصدمة، بما في ذلك أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- العمل مع الشعور بالحزنوالضياع.