التغيرات الغذائية وتكيس المبايض: يساعد تناول نظام غذائي وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على تحسين حالتها المزاجية وتقليل بعض الأعراض المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض.
ووفق الأبحاث فإن ما بين 33 و 83 في المائة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانون أيضاً من زيادة الوزن أو السمنة .
الأعراض
• حب الشباب.
• كثرة الشعر في الجسم.
• الصلع من النمط الذكري.
النساء اللواتي تعانين من متلازمة تكيس المبايض، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
• مرض قلبي.
• سرطان بطانة الرحم.
• داء السكري.
•ارتفاع توتر شرياني.
يجد العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أنهن قادرات على إدارة أعراضهن وتقليل مخاطر تعرضهن لمشاكل صحية أخرى من خلال التغييرات في نظامهن الغذائي ونمط حياتهن.
تأثير النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض
غالباً ما يكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مستويات أعلى من الأنسولين الطبيعي (الأنسولين هو هرمون ينتج في البنكرياس و يساعد خلايا الجسم على تحويل السكر” الجلوكوز” إلى طاقة).
-إذا كان الجسم لا ينتج ما يكفي من الأنسولين، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم، يمكن أن يحدث هذا أيضاً إذا كان يعاني من مقاومة الأنسولين، مما يعني أنه غير قادر على استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل فعال.
-إذا كان الجسم يعاني من مقاومة الأنسولين، فقد يحاول الجسم ضخ مستويات عالية من الأنسولين في محاولة للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة جداً من الأنسولين إلى إنتاج المبايض لمزيد من الأندروجين، مثل التستوستيرون .
-قد تحدث مقاومة الأنسولين أيضاً بسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، يمكن أن تجعل مقاومة الأنسولين فقدان الوزن أكثر صعوبة، ولهذا السبب غالباً ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من هذه المشكلة.
-يمكن لنظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة النشوية والسكرية، أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وبالتالي فقدان الوزن، أكثر صعوبة في التحكم.
الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي
• الخضروات الغنية بالألياف.
• البروتين الخالي من الدهون، مثل الأسماك.
• الأطعمة والتوابل المضادة للالتهابات، مثل الكركم والطماطم.
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في مكافحة مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم، قد يكون هذا مفيداً للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
• البروكلي والقرنبيط والملفوف.
• الخضر الورقية، بما في ذلك أوراق الخس الأحمر والجرجير.
• الفلفل الأخضر والأحمر.
• الفول والعدس.
• اللوز.
• التوت.
• البطاطا الحلوة.
• القرع الشتوي.
• اليقطين.
مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك لا توفر الألياف ولكنها خيار غذائي جيد ومغذي للغاية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
قد تكون الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب مفيدة أيضاً، تشمل هذه الأطعمة:
• الطماطم.
• الكرنب.
• السبانخ.
• اللوز والجوز.
• زيت الزيتون.
• الفواكه، مثل التوت والفراولة.
• الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين.
الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض:
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والكعك.
• الوجبات الخفيفةوالمشروبات السكرية.
• الأطعمة المسببة للالتهابات ، مثل اللحوم المصنعة والحمراء.
تسبب الكربوهيدرات المكررة الالتهاب وتفاقم مقاومة الأنسولين ويجب تجنبها أو الحد منها بشكل كبير، وتشمل هذه الأطعمة المعالجة للغاية مثل:
• الخبز الأبيض.
• الكعك.
• المعجنات.
• الحلويات السكرية.
• أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض.
• نودلز المعكرونة التي تحتوي على السميد أو الدقيق الصلب أو دقيق القمح القاسي كمكون أول تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الألياف، تعتبر المعكرونة المصنوعة من دقيق الفول أو دقيق العدس بديلاً مغذياً.
السكر عبارة عن كربوهيدرات ويجب أن يقتصر على النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض، عند قراءة ملصقات الطعام، يجب التأكد من البحث عن أسماء السكر المختلفة، بما في ذلك:
• السكروز.
• شراب الذرة عالي الفركتوز.
• سكر العنب.
في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض يفضل تقليل استهلاك المشروبات مثل الصودا والعصير، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر، وكذلك الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل البطاطس المقلية والسمن واللحوم الحمراء أو المصنعة.
ومع ذلك قبل إزالة عدد من الأطعمة من النظام الغذائي، من الأفضل التحدث مع الطبيب لتحديد خطة الأكل المناسبة للمريضة ولاحتياجاتها الفردية.
تغييرات نمط الحياة الأخرى التي يجب مراعاتها مع متلازمة تكيس المبايض
-يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض، تشمل هذه التغييرات التمرين والحركة البدنية اليومية وعندما يقترن التمرين بتناول كمية محدودة من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يساعد كلاهما في تقليل مقاومة الأنسولين، حيث يتفق العديد من الخبراء على أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً تعتبر مثالية.
-قد يؤدي النشاط اليومي وانخفاض تناول السكر واتباع نظام غذائي منخفض الالتهابات أيضاً إلى فقدان الوزن، قد تشعر المرأة بتحسن الإباضة مع فقدان الوزن.
-يمكن أن تسبب الأعراض المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض الإجهاد، يمكن أن تساعد تقنيات الحد من التوتر ، والتي تساعد على تهدئة العقل وتتيح لللمرأة التواصل مع جسدها وتشمل هذه اليوجا والتأمل.
-بالإضافة إلى ذلك قد يكون التحدث مع معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر مفيد جداً.
توصية
إن في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض هناك بعض الأطعمة التي قد ترغب المرأة في الحد منها أو تجنبها، ومع ذلك في كثير من الحالات هذه الأطعمة لها نظائر مغذية ومفيدة. على سبيل المثال إذا كانت تتناول المارجرين والخبز المحمص الأبيض في وجبة الإفطار، فيجب عليها محاولة استبدال الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الغني بالألياف وزيت الزيتون أو الأفوكادو. وإذا استمرت الأعراض في الظهور يجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب ووطريقة العلاج.