البشرة هي الطبقة الخارجية الرقيقة من الجلد التي يمكن رؤيتها بالعين وتعمل على توفير الحماية للجسم كما تحافظ على رطوبته، وتحتوي على مادة الميلانين التي تحدد اللون.
لكل نوع روتين عناية خاص به من غسول، مقشر، مرطب، وماسكات لتغذيتها والمحافظة على جمالها من الخارج، لكن النظام الغذائي الصحي المغذي هو أساس صحة البشرة، ويجب معرفة أن النظام الغذائي ليس حلاً واحداً يناسب الجميع، إنما لكل شخص نوع مميز، يتم تحديده جزئياً عن طريق الوراثة وحسب البيئة، وهناك أطعمة مختلفة تدعم وتغذي كل نوع، فيما يلي أكثر أنواع البشرة شيوعاً والأطعمة الأفضل لكل منها والتي يجب التخفيف منها.
أنواع البشرة والغذاء المناسب لكل منها
الجافة:
- تحتاج للترطب الداخلي عن طريق شرب الماء( حوالي ليترين يومياً).
- تناول الأغذية الغنية بالحموض الدسمة( الأفوكادو، زيت الزيتون، السالمون).
- تناول الاغذية الغنية بالفيتامينات (A,C).
- التخفيف من استهلاك الكافيين( عدم شرب أكتر من ٢_٣ فناجين يومياً).
الدهنية:
- الإكثار من الأغذية التي تحتوي على مضادات اكسدة التي تمنحنا الحماية من ظهور البثور والالتهابات ( الأفوكادو، الزيتون، الاسماك، بذور الكتان).
- استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك والحبوب الكاملة.
- التخفيف من المأكولات المشبعة بالزيوت الضارة والسكريات.
المختلطة:
- يفضل تناول كمية كافية من البروتين والاعتدال بتناول الكربوهيدرات( النشويات ).
المصابة بحب الشباب:
- ينصح بتناول البروبايوتيك والألبان، والفواكه الغنية بالفيتامينC.
- تناول الاغذية التي تحتوي على الزنك ( الأسماك، الدجاج، بذور اليقطين).
البشرة المتقدمة بالسن:
- ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتين والتي تساعد على الحفاظ على الكولاجين ( البيض، الأسماك ).
- ولتعزيز امتصاص الكولاجين ينصح بتناول الأغذية الغنية بالفيتامين C (الحمضيات، التوت).
- التقليل من استهلاك الملح.
- شرب كمية كافية من الماء.
البشرة الشاحبة والباهتة:
- ينصح بتناول الاغذية التي تحتوي على Lycopene (البندورة، الفليفلة الحمراء).
- تناول الشوكولا بكميات قليلة لأن الكاكاو مضاد اكسدة يحمي البشرة ( يفضل تناول الشوكولا المرة).
نصائح ذهبية لبشرة جميلة نضرة
- الحماية من أشعة الشمس.
- عدم التدخين.
- المعاملة بلطف مع التدليك.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- محاولة السيطرة على التوتر والنوم الكافي.