الإمساك في شهر رمضان: الإمساك هو عرض هضمي يعود في الكثير من الأحيان إلى ممارسة عادات غذائية خاطئة واتباع نمط حياة غير صحي، وعلاجه يكون في معظم الحالات بسيط فهو يتطلب نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية.
إن الكثير من الأشخاص يعانون من الإمساك في شهر رمضان المبارك ويسارعون إلى مراجعة الطبيب أو الصيدلاني لطلب الاستشارة وليساعدهم على التخلص من هذا العرض المزعج.
الأسباب
- قلة الحركة .
- قلة شرب الماء.
- الحمل.
- الأعمار فوق ٦٠ عام (الأكثر عرضة لحدوث الإمساك لديهم).
- تناول بعض الأدوية، (مثل حاصرات قنوات الكالسيوم مثل verpami, diltiazem , الأدوية التي تحتوي على الألمنيوم مثل مضادات الحموضة، مسكنات الألم الأفيونة مثل الكودئين، عازلات أملاح الصفراء، مضادات الهيستامين، مضادات الإكتئاب ثلاثية الحلقة، المكملات التي تحتوي على الحديد).
- الذين يعانون من بعض الأمراض، (مثل داء باركنسون، السكري، متلازمة القولون العصبي المترافقة مع امساك IBS_C).
- وجود بعض المشاكل الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية.
العلاج
يجب معالجة المرض أو السبب الذي أدى لحدوث الإمساك. كما يمكن اتباع النصائح الآتية:
- شرب الماء بكميات كافية خلال فترة مابعد الإفطار حتى السحور ( من لتر إلى لتر ونصف يومياً).
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة يومياً على الأقل لمدة ٥ أيام في الأسبوع.
- تدليك البطن باستخدام إحدى الزيوت العطرية، (مثل زيت إكليل الجبل، زيت النعناع، زيت الليمون، زيت الزنجبيل ) بعد مزجهم مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند .
- الجلوس بوضعية صحيحة أثناء التبرز( ينصح بوضع كرسي صغير أو عتبة لرفع الأقدام وجعل الأقدام أعلى من مستوى الحوض ممايؤدي للضغط على الحوض وتسهيل خروج البراز ).
أفضل الأغذية والزيوت لعلاج الإمساك
- التفاح غني بالألياف المنحلة( pectin ) المفيدة لصحة الجهاز الهضمي والتي تخفف من الإمساك.
- الإجاص غني ب( fructose) الذي يملك دور كملين طبيعي.
- الأرضي شوكي الغني بال( prebiotic ) الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي ويزيد البكتيريا النافعة في الأمعاء ويقلل البكتيريا الضارة.
- بذور الكتان له دور ملين طبيعي لغناه بالألياف المنحلة وغير المنحلة .
- زيت الخروع الغني بمادة( Rinioleic acid ) التي تنشط وتحفز حركة الأمعاء وتسهل خروج البراز( ممنوع إعطاؤه للحامل، او الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب الزائدة الدودية، أو من يعاني من المشاكل الهضمية، ويفضل بتجنبه لدى الكبار في السن لأنه يؤدي إلى حدوث خلل في الشوارد ).
- زيت الزيتون يزيد حركة الأمعاء ويخفف من الإمساك .
- القهوة تحتوي على الكافئين الذي ينشط الجهاز الهضمي عند بعض الأشخاص ويدفعهم على الدخول إلى المرحاض.
- الأغذية الغنية بالمغنيسيوم مثل( الشوكولا الداكنة، الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ ).
محاذير
هنالك بعض الحالات التي يجب عدم إهمالها أبداً ومراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب، من هذه الحالات:
- إذا كانت المرأة حامل.
- في حال وجود آلام بطنية.
- في حال وجود حرارة.
- إذا كان الشخص منقوص المناعة.
- في حال ترافق الإمساك مع نزول في الوزن .
- في حال استمرت الأعراض لمدة( ١_٢) اسبوع على الرغم من تلقي العلاج المناسب.
وذلك لأن في بعض الحالات يكون الإمساك عرض لمرض مزمن أو خطير، فيجب استشارة طبيب خبير بحالة المريض الصحية والذي سيقدم له أفضل الحلول.
الصيدلانية راما الحلواني