سنتكلم ضمن مقالنا حول الألم المصاحب للرياضة:
من الخطأ الاعتقاد أن الألم المصاحب للرياضة شيء طبيعي .
قد يكون سبب الألم حصول رض أو تمزق أو أذية للعضلة ،للمفصل ،أو الغضاريف…وغيره .
اقرأ محمد علي كلاي من حلبة الملاكمة إلى باركنسون
حيث يرافق التمارين الرياضية المطولة أو العنيفة شعور بالحرقة بالعضلة المنشودة أو تعضيل لكن عند الشعور بالألم عليك التوقف فوراً عن التمرين الذي يتسبب لك بهذا كي لا تبدأ بأذية نفسك .
مثلاً :
شخص ذو وزن زائد لايجوز أن يقوم بتمارين تتضمن القفز أو القرفصاء (السكوات ) أو أي تمرين من شأنه أن يضر بالركبتين و قد يعني إحساسه بالألم فيها حدوث تمزق بالغضروف أو إصابة في الأوتار أو أو …
والألم مؤشر جيد عليك الإصغاء له .
نصائح للرياضيين:
النصائح موجهة للرياضيين الجدد وخاصة لتخفيف الوزن لأن الذي يمارس الرياضة من زمان أكيد بيعرف هالنصائح :
- إذا كنت تمارس الرياضة بغاية تخفيف الوزن ف عضلاتك لن تظهر النتائج إلا بعد زوال الغطاء الدهني السميك الذي يغطيها مهما لعبت .
- زيادة تمارين المعدة والمبالغة فيها لن تجعل لك معدة مسطحة .
3. شكل جسمك النهائي بيتأثر بجيناتك و نوع تمرينك والتزامك بالنظام الغذائي المناسب لنمط حياتك وعملك وتوزيع أوقاتك و وجباتك ف لا تحاول/ي تصير نسخة من حدا من المشاهير لأن هم وراهم كادر كامل (دكاترة ،مدربين ،اخصائيي تغذية وتجميل …إلخ )عم يشتغلوا عليهم
(فحاول/ي ضمن إمكاناتك المتواضعة تكون /ي أفضل نسخة من نفسك فقط .)
4. إذا لعبت رياضة خمس أو عشر سنين و ما خففت أكلك لن تنحف لأن أساس إنقاص الوزن هو برنامجك الغذائي وليس الرياضة.
5. كمية البروتين اليومية بتتعلق بحاجتك من السعرات الحرارية و مدة تمرينك ونوعه .
6. الرياضة الجيدة تكون لمدة تسعين دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً كحد أقصى والمبالغة بالرياضة خطأ .
7. يوم الفري بتاخدوه لتختبروا إرادتكم و لتطلعوا فرضاً مع رفقاتكم و تاكلوا براة البيت فلا تضيعوا مجهود أسبوع كامل بالتخبيص، حتى الوجبات السريعة فيك تختار الجيد منها وتترك المايونيز والكريما والبشاميل و المشبع زيت ودهون
وأكيد بعد فترة من الدايت معدتك صارت أصغر فلا تعبيها مشروبات غازية لأنها متل البالونة كبرها بتكبر صغرها بتصغر .
ولاتنسى/ي إنو إنقاص الوزن بيجي بإنقاص الوارد اليومي من سعرات طعامك فلا تعطي جسمك سعرات بيوم الفري عن أسبوع كامل .
8. بالأوضاع الحالية أمنيتي اعملك دايت خارق حارق مترف ابن نعمة بس أنا عم راعي الوضع الاقتصادي المتردي واشتغل بالإمكانات المتواضعة ضمن بلدي الحبيب
بس بيوم من الأيام لابد يكون الدايت فيه سلمون وفيليه لحم أحمر و كمشة مكاديميا و قطعة مانغو مع الأناناس
وعصير جوز الهند الطبيعي وأومليت الكمأة مع كلشي بيشتهيه قلبك..
المهم هلأ خلونا نقدر نأمن دجاج و بيض و مشتقات الألبان بقوليات والذي منو 😅.
9.تمارين السكوات أو القفز لاتصلح للي عندو/عندها زيادة وزن لأنها سوف تخرب ركبكم ومفاصلكم .
ابدؤوا بتخفيف الوزن بالأول مع المشي السريع لا تنتقلوا للتمارين العنيفة قبل ما يعتاد جسمكم ويفوت بالمود.
10. تمارين الكارديو والهيت كارديو بتفيدكم منيح بإنقاص الوزن مع تمارين المقاومة والحديد بعد المشورة الطبية طبعا.
11. لاتنسوا تمارين الإحماء في بداية التمرين وتمارين السترتشنغ بنهايته .
12. تمرين البلانك روعة حاولوا تبدؤوه بزمن قليل مثلا 30 ثانية و زيدوا عشر ثواني كل كم يوم .
13. جسمك أثناء تخفيف الوزن لا تحرموا الحديد والكلس وكتير من المعادن والفيتامينات بلا الأنظمة اللي فيها حذف لعنصر غذائي.
لازم ناخد سعرات أقل من حاجة جسمنا لننحف بدون ما نحذف كاربوهيدرات أو دهون أو نوع من الأغذيةحيث لازم نحافظ على التنوع و التلون بغذاءنا .
(3 لترات من الماء على الأقل لتعويض السوائل المطروحة بالتعرق .)
14. النوم الجيد أساس بناء العضل .
15.ممارسة الرياضة يرافقها نشاط لدورتك الدموية و لحالتك النفسية لأنو بترافقها هرمونات السعادة و النشاط (سيرتونين -دوبامين -إندورفين ) رح تخلي مزاجك تمام.
إعداد اختصاصية التغذية:الصيدلانية ديما السمير.