أهم النصائح حول العناية بصحة الحامل و الجنين :

1. اذا كنتي تعانين من الوزن الزائد فإن خطورة تعرضك للداء السكري الحملي ستزيد لديك و هو بدوره يعرضك لمخاطر كبيرة كالولادة المبكرة و ضخامة
   الجنين ..وغيرها
   ○ كذلك نقص وزن الحامل يعرض الجنين و الأم لمشاكل صحية بغنى عنها…
2. تناولي حمض الفوليك لأنه يقي طفلك من تشوهات الجهاز العصبي

3. سوء التغذية خلال الحمل يسبب الغثيان أو نقص الشهية و يجب تداركه حصراً من قبل الطبيب
   و يمكن هنا الاستعانة بالمكملات الدوائية لتعويض النقص في المعادن و الفيتامينات عند العجز عن تعويضها من خلال الاغذية للعناية بصحة الحامل والجنين
   متل : فيتامين د / الفولات/ الكالسيوم /اليوم / الزنك و غيرها

4. يمنع تناول اي دواء غير المسموح به في الشهرين الاوليين من الحمل لتجنب اذية الجنين وحدوث التشوهات

5.  ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة طوال فترة الحمل كالمشي ضروري للحفاظ على صحة الحامل و جنينها لأن الجلوس المديد سيعرضك لمشاكل صحية مثل البواسير وزيادة الوزن والاكتئاب

 انتبهي لتناول السعرات المناسبة لعمرك وطولك و عمر جنينك لأن تناول السعرات الزائدة سيعرضك لمخاطر البدانة  خلال الحمل و بعد.

أهم الأغذية اللازمة للعناية بالحامل و الجنين :

1.  ركزي عالحبوب الكاملة و مشتقاتها (الخبز الشوفان ..)

2. الخضار النيئة و خاصة الورقية كمصادر لفيتامين c و b

3. الفواكه

4. البروتينات من مصادرها الطبيعية مع الانتباه لتجنب مصادر التلوث والانسمام بمشتقات الحليب واللحوم والبيض وغيرها

5. خففي تناول الملح والمعلبات واللحوم المصنعة و القهوة ومصادر الكافئين و الدهون المهدرجة والمشبعة والوجبات السريعة والمعجنات والبيتزا  والسكر الأبيض

6. تناول مالايقل عن 10 أكواب من الماء يومياً لأن الجفاف قد يعرضك لمشاكل الالتهابات وتشكل الرمل في الكلية وقد يعرضك للولادة المبكرة..

و أخيراً لاتنسى أيها الأب دورك في العناية النفسية بزوجتك ومراعاتك لتقلباتها المزاجية وآلامها وتمدد جلدها وتشققه و تبدل شكل جسدها….

مع تمنياتي بالصحة والسلامة للأم والجنين ❤️

اختصاصية التغذية الصيدلانية : ديما السمير

اقرأ أيضاً نصائح لزيادة فرص الحمل