أسرار العناية بالبشرة متعددة ومتنوعة، لكن أبرزها هو الحفاظ على روتين يومي للعناية بالبشرة يتضمن تنظيف البشرة وترطيبها وحمايتها من الشمس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام بالتغذية السليمة والنوم الجيد والحد من التوتر ضروري للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.
أبرز طرق العناية بالبشرة يوميًا في المنزل:
يمكنك العناية ببشرتك في منزلك باتباع الطرق التالية:
- إزالة المكياج: يفضل استخدام مزيل مكياج زيتي.
- التنظيف المزدوج: أي استخدام منظف مائي بعد المنظف الزيتي.
- تطهير البشرة: يساعد تنظيف البشرة يوميًا في الحفاظ على نظافة ونعومة البشرة، ويمنع انسداد المسام والإصابة بتشققات الجلد.
- تقشير البشرة: يساعد التقشير في التخلص من خلايا الجلد الميتة المتراكمة على سطح البشرة.
- ترطيب البشرة: استخدام المرطب أساسي للعناية بالبشرة. إذ يساعد ترطيب البشرة باستخدام كريم مناسب لنوعها على منع الجفاف أو البهتان. ويحافظ أيضًا على مستوى الرطوبة الطبيعي في من خلال حبس الرطوبة الموجودة في الجلد.
- تستخدم زبدة الشيا كمرطب طبيعي للبشرة الجافة. أما أصحاب البشرة الدهنية يمكنهم ترطيب بشرتهم من خلال زيت الجوجوبا.
- الامتناع عن الاستحمام بماء ساخن، إذ يؤدي ذلك إلى فتح مسام الجلد وفقدان البشرة لرطوبتها. لذلك، استخدم الماء البارد أو الدافئ للاستحمام وغسل الوجه.
- استخدام كريمات واقية من الشمس بشكل يومي حتى في الشتاء.
- تطبيق كريم العين المخصص لمشكلات معينة، مثل: الهالات السوداء، أو انتفاخ العينين.
- التقليل من مستوى التوتر قدر الإمكان.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا ما لا يقل عن ثمانية ساعات.
- الحرص على إزالة مساحيق التجميل عن الوجه قبل التوجه إلى الفراش.
من الأمور المهمة أيضًا التعرض لأشعة الشمس:
التعرض للشمس يمد البشرة بحاجتها من فيتامين د الذي يُسمى أيضاً بفيتامين أشعة الشمس. علماً أنه الفيتامين المسؤول بشكل مباشر عن تجديد الخلايا والأنسجة للجلد، مما يجعله أساساً لنضارة البشرة وشبابها.
ولكن يُحذّر من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، فإن التعرض لمدة 15 إلى 30 دقيقة لأشعة الشمس على كامل الذراعين أو الساقين أو الجذع 2-3 مرات في الأسبوع يكفي لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. لكن صبغة الميلانين توفر حماية من الأشعة، لذلك يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترات أطول.
أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ أو خطر للإصابة بسرطان الجلد، فعليهم الاعتماد على النظام الغذائي والمكملات للحصول على كمية فيتامين د اليومية المطلوبة، بدلاً من أشعة الشمس خوفاً على صحتهم من المخاطر.
أفضل المكونات الطبيعية للعناية بالبشرة:
– العسل الذي تتمثل فوائده في العناية بالبشرة كالتالي:
- يوفر خصائص الترطيب والتطهير للبشرة.
- يساعد في التئام الجروح.
- يساهم في تقليل الندبات.
- يقلل فرصة الإصابة بالحساسية أو الطفح الجلدي.
– الخيار: الذي يملك إنزيمات ومركبات نشطة تساعد في تقليل الانتفاخ وتحارب الحساسية. إذ يمكن وضعها كشرائح تحت العينين لتهدئة البشرة الحساسة وزيادة ترطيبها.
– الألوڤيرا: من أفضل المكونات الطبيعية للعناية بالبشرة، يعمل على:
- علاج الحروق: يستخدم للتخفيف من الحروق، مثل الحروق الطفيفة الناتجة عن أشعة الشمس. إذ يحتوي جل الألوفيرا على مواد طبيعية تعمل على حث خلايا الجلد على النمو. وإضافة إلى ذلك، فإن تطبيق جل الألوفيرا على المنطقة المصابة بالحروق يساعد في تهدئتها وتبريدها.
- التخلص من جفاف الجلد: من أهم فوائد الألوفيرا للعناية بالبشرة أنها تعمل على ترطيبها والتخلص من جفافها. يحتوي جل الألوفيرا على مستويات عالية من الماء، الأمر الذي يساعد في ترطيب الوجه والبشرة دون ترك آثار دهنية عليها.
- تقشير البشرة: يساعد حمض الساليسيليك الوجود في الألوفيرا على التخلص من الجلد الميت والبكتيريا الضارة المتراكمة على الوجه.
فوائد العناية بالبشرة:
الحفاظ على روتين عناية بالبشرة منتظم أمر ضروري للحصول على بشرة صحية ومشرقة. وتشمل الفوائد الرئيسية ما يلي:
- الوقاية من مشاكل البشرة الشائعة مثل حب الشباب، الجفاف، والشيخوخة المبكرة.
- تعزيز فعالية المنتجات: فالاستخدام المنتظم لمنتجات العناية بالبشرة يسمح لها بالعمل بشكل أكثر فعالية. تحتاج مكونات العناية بالبشرة مثل الريتينول، حمض الهيالورونيك، وفيتامين سي، إلى تطبيق منتظم لتقديم فوائدها الكاملة. عند استخدامها يوميًا، يمكن أن تساعد هذه المكونات في تحسين مرونة الجلد، تقليل التجاعيد، وتفتيح البشرة. تخطي الأيام أو استخدام المنتجات بشكل غير منتظم يمكن أن يعيق فعاليتها، مما يؤدي إلى نتائج أقل وضوحًا.
- فوائد طويلة الأمد لمكافحة الشيخوخة: يعد روتين العناية بالبشرة اليومي أحد أفضل الطرق لمكافحة علامات الشيخوخة. من خلال دمج المنتجات التي تحتوي على مكونات مكافحة للشيخوخة مثل مضادات الأكسدة والببتيدات.
- زيادة الثقة والعناية بالنفس: فالعناية ببشرتك يوميًا ليست مجرد فوائد جسدية، بل تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحتك العقلية. يمكن أن يزيد روتين العناية بالبشرة المنتظم من ثقتك بنفسك، إذ إن البشرة الصحية والمشرقة يمكن أن تجعلك تشعرين بالراحة والجمال.
الأغذية المفيدة للبشرة:
البشرة الصحية تعتمد على تناول الأطعمة الصحية، إذ إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لمساعدة البشرة في البقاء ناعمة ومتألقة وخالية من الشوائب من أبرز العوامل المهمة من أجل العناية بالبشرة والمحافظة عليها.
تشمل الأغذية التي تعطي نضارة للبشرة:
– الفواكه، وتشمل:
- الأفوكادو من المعروف أن الأفوكادو يساعد على تنعيم الجلد وترطيبه. كما أنه يحافظ على مرونة البشرة وجعلها أكثر ليونة ونضارة.
- البرتقال، يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج والذي بدوره يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا. لذلك، فإن تناوله بانتظام سيجعل البشرة أكثر صحة وتوهج.
• الخضروات، وتشمل:
- الطماطم: من المدهش أن الطماطم تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب١، وفيتامين ج، وليس هذا فحسب بل تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في القضاء على علامات الشيخوخة وشد مسامات البشرة.
- الشمندر: يساعد جذر الشمندر على منع ظهور حب الشباب والبثور. وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- البطاطا: تحتوي البطاطا على عامل مبيض طبيعي. وبالتالي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للحفاظ على البشرة خالية من خلايا الجلد الميتة، وحروق الشمس، والبقع الداكنة، والعيوب والهالات السوداء.
– الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. والتي تعد مهمة للحصول على بشرة صحية ونضرة.
تشمل الأغذية الأخرى التي تفيد في العناية بالبشرة ما يلي:
- المكسرات: مثل الجوز المفيد في العناية بالبشرة من خلال إعطائه نضارة للوجه. فهو مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما أنه يحتوي على الزنك، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والبروتين وجميعها عناصر مهمة لبشرة صحية.
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا على الآيسوفلافون (Isoflavones)، وهو مركب نباتي يساعد على التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة من خلال تحسين مرونة الجلد. كما أنه يمنع جفاف الجلد، ويزيد من إنتاج الكولاجين مما يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة وقوية.
- الشوكلاتة الداكنة: لا عجب أن الشوكلاتة الداكنة لها تأثير هائل جدًا على البشرة. إذ إنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في جعل البشرة أقل خشونة، وأقل حساسية لحروق الشمس. كما أنها تساعد في زيادة تدفق الدم لجلب المزيد من العناصر الغذائية للبشرة.
- الأطعمة الغنية بالكاروتينات: من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات حيث أنها تمنع أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس. ومن أبرز الأمثلة عليها: المانجو، الجزر، السبانخ، الكرنب، البطاطا الحلوة، زيت الزيتون والشوفان.
الأغذية التي تقلل من نضارة البشرة:
بعد أن تعرفنا على أطعمة تعطي نضارة للوجه، سنتحدث في الفقرة الآتية عن الأطعمة التي تقلل من نضارة الوجه. وتشمل:
- الأطعمة التي تحتوي على دقيق أبيض مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والبطاطا البيضاء، فجميعها تؤثر على صحة البشرة ونضارتها.
- الحليب ومنتجات الألبان: فمن المؤسف أن الحليب ومشتقاته يساهم في الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. لذلك، ينصح بالتقليل من شرب أو تناول الحليب ومنتجات الألبان للحفاظ على نضارة البشرة.
- أطعمة أخرى مثل الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، والغنية بالسكريات المضافة، ولأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والأطعمة المصنعة.
يمكن تجنب عدد من مشكالت البشرة عن طريق العناية بها وتجنب العادات الخاطئة التي قد تسبب أضرارًا طويلة المدى. وإن اتباع روتين عناية بالبشرة مناسب لنوعها يساعد على ترطيبها والحفاظ على مرونتها ومظهرها الحيوي، لذلك، يجب البدء في العناية بالبشرة من سن صغيرة واستشارة طبيب جلدية في حال وجود أي مشكلة، وعدم استخدام أي منتج — حتى الأنواع الطبية — دون الرجوع للطبيب.
اقرأ أيضًا:
ما هو زنار النار وما أسبابه وأعراضه وكيف يتم علاجه؟
حب الشباب : الأسباب والمضاعفات وطرق العلاج
إعداد:
د. هبة صبيح
تدقيق ومراجعة:
د. يوسف محمد الجنيدي